春天裡常吃的18種祛濕「排毒」的好食物，濕毒靠邊站，肌膚水靈靈
十八種祛濕排毒的好食物，讓濕毒靠邊站，肌膚水靈靈，趕
緊來試試吧。
01. 山藥
：山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，且增加免
疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，
有健胃整腸的功能。
02. 綠豆
：綠豆具清
熱解毒、除濕利尿、消暑解渴
的功效，多喝綠豆湯有利
於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
03. 燕麥
：燕麥能
滑腸通便
，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進
腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！
04. 薏仁
：薏仁可
促進體內血液循環、水分代謝
，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是
肌膚美白的天然保養品
。
05. 小米
：小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化。小米粥很適合排毒，有
清熱利尿
的功效，營養豐富，也有助於美白
。
06. 糙米：
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米
豆漿是不錯的方法。
07. 紅豆
：紅豆可
增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿
。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝。
08. 胡蘿蔔
：胡蘿蔔對
改善便秘
很有幫助，也富含β- 胡蘿蔔素。新鮮的胡蘿蔔效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通
便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴。
09. 地瓜
：地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促
進腸胃蠕動，有助排便
。好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
10. 牛蒡
：牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有
調整腸道功能
的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。
11. 蘆筍
：蘆筍含多
種營養素
，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒代謝。綠蘆荀的荀尖富含維生素A ，料理可將尖端微露水面，能保存最多營養素。
12. 蓮藕
：能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
13. 白蘿蔔
：所含的纖維素也可促進排便，
利於減肥
。適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。
14. 山茼蒿
：山茼蒿含豐
富維生素A
，可維護肝臟，有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、西紅柿、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。
15. 地瓜葉
：地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，
容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便秘
。把新鮮地瓜葉洗凈後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！
16. 蘿蔔葉：
蘿蔔葉含有豐富的維生素和纖維質，有
促進食慾、活潑腸道
的作用，也能改善便秘。將洗凈瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。17. 川七
：川七葉片含有降血糖作用的成分，並能治療習慣性便秘，減少身體負擔。川七葉、西紅柿、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。
18. 醋
：醋有利於人體的新陳代謝，消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康.
春季之後，濕氣大漲，如果食療不能滿足咱們的祛濕需求，此時就需要
用艾灸的方法
了。艾灸療法
是傳統中醫常用的一種治療疾病的方法，有
開郁、祛濕、補陽氣
的作用，特別適合祛濕。推薦讓你事半功倍的中藥艾灸。
葯灸和純艾灸的區別：
一、葯灸的配方是多組方，而艾灸比較單一。
二、葯灸具有針對性，而艾灸沒有針對部位
三、葯灸一般一次見效，而艾灸相對見效較慢。
【含有中藥的艾條】
在傳統三年陳艾的基礎上，加入山甲，當歸，川穹，丹參，益母草，乳香，牛膝，紅花，等二十種草藥 。艾條味足，功效區別於其他艾條：熱量足，滲透力強， 疼痛灸患處，寒症需要灸肚臍和腎俞穴。
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艾灸
「祛濕」取穴
1.關元穴：
位於臍下3寸，為養生保健強壯的要穴。長期施灸有調理氣血、補腎固精等功效。用艾條灸15-20分鐘。
2.命門穴：
位於人體背後第二腰椎之下與臍相對，是人體生命力的中心，為元氣「住宿」的地方。用艾條灸15-20分鐘。
3.中脘穴：
位於腹部正中線，臍上4寸處。用艾條灸15-20分鐘，能有效緩解胃部疾病的各種癥狀。
4.足三里穴：
外膝眼下3寸，脛骨外側約一橫指處，用艾條灸15－20分鐘。
5.豐隆穴：
小腿外側的中點，肌肉較鼓起的地方，這個是祛濕較好的穴位，每日用艾灸30分鐘即可有效健脾化濕。
6.解溪穴：
腳背、踝關節活動的凹點。這個穴位是全身祛痰濕的穴位，對解除下肢的水腫效果較好，每日艾灸15分鐘。
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※山藥是個好東西，那些經典的山藥做法
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