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健身後不正確的拉伸不如不拉伸，一個好的拉伸方式一般有這三種特徵。

一、運動前別拉伸

這個主要是針對一些高強度、大重量訓練而言的，運動前的拉伸會改變身體發力習慣，會讓肢體動作超出日常範圍，從而在高強度訓練中變得笨拙，或者容易受傷。

一些小強度訓練前是可以進行拉伸的，比如慢跑等。拉伸可以加強身體活動幅度，進而變得更有效率。

二、從淺入深的拉伸

肌肉剛訓練完非常緊張，這時候不應該強迫肌肉進入拉伸狀態，而是要輕輕的緩緩的使肌肉放鬆拉伸。

我們很多人剛一運動完立馬就非常大力的拉伸，這樣首先很痛苦，第二個拉伸效果並不好，因為肌肉會越發緊張。

三、拉伸有度、適可而止

無論是拉伸的時間還是拉伸的力度，都要講究一個適可而止。拉伸時間一般控制在2分鐘以內。

拉伸強度的話，其實只要肌肉伸展開來就已經拉伸到位。不要恨不得把肌肉拉斷，那樣其實什麼用都沒有，不要迷信拉伸越狠刺激越深。

強硬健身，

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