急性腰痛，我該怎麼辦？

「腰痛是我們日常生活中的常見疾病，據統計腰背痛門診就診率僅次於感冒。約80%的人一生當中至少會患有一次腰痛。腰背痛常被認為是人類由爬行變為直立所付出的代價。」

〖腰 椎〗

腰椎由五節椎骨構成,上連胸椎下抵骨盆,為腰部支柱,承擔腰部以上全部軀幹重量。

姿勢的維持靠周圍韌帶、關節囊及筋膜，而前後俯仰活動則由肌肉提供動力。在我們彎腰拾物或搬提重物時要靠腰腹部肌肉協同作用才能順利完成。

即使在我們咳嗽、打噴嚏時也要腰腹肌協調工作。因為咳嗽或打噴嚏時腹壓增高，腹肌收縮，如腰肌未相應收縮就會拉傷。腰椎後面的肌肉大多較為短小且力臂短,容易受傷。

〖急性腰痛〗

急性腰痛

急性腰扭傷多為用力不當所致，如用力過猛或不足; 久坐或坐姿不當，腰部肌肉因長時間牽拉已經受傷，突然起身或變換姿勢會誘發疼痛以至不能活動。這種突然出現的腰痛, 發病在兩周以內, 我們稱之為急性腰痛， 俗稱閃腰岔氣。

初期處理

急性腰痛多為腰部軟組織損傷，一般並不嚴重，適當休息約2—3周即可緩解，90%可於6周內痊癒且不留後遺症。

雖然發作時癥狀嚴重，但也無需急著拍X 光片或做CT檢查，因為那上面看不到軟組織的影像。可以等1個月再說，病好了既省錢又免受X線污染。也不用長時間卧床，1到2天足夠了，過久卧床會延長病程影響康復。能活動就儘早活動，但3周內不能再讓腰用力。

簡易治療

急性腰痛發作時可以熱敷、手法按摩、針灸、理療，效果都不錯，可以緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。

腰圍可以輔助受傷的腰肌起支撐作用，但最好限制在1-2周，癥狀緩解即可解下，長時間使用會導致腰肌萎縮，協調性下降。鎮痛葯或肌肉鬆馳劑老年人也不宜長時間服用，7到10 天左右即可。

腰痛緩解後並非肌肉完全復原，只是恢復了日常活動能力，如不小心常在2月內複發，所以還需謹慎從事。

但是超過60歲或過早絕經的女性，要小心！應當立刻到醫院拍片並作骨密度檢查，以防出現因骨質疏鬆引起腰椎壓縮骨折。

急性腰痛痊癒後應注意腰腹肌鍛煉。仰卧抱膝，坐著向前彎腰可以拉伸腰背肌肉，但不要站著彎腰。

仰卧起坐可增強腹肌，仰卧抬臀或俯卧直腿後抬可增強腰背肌；鍛煉時要循序漸進，且勿操之過急；老年人也不宜用倒著走的方式鍛煉腰肌，避免不慎摔倒引起嚴重後果。

不要直腿下腰搬提拾物，應屈膝屈髖直腰下蹲，盡量用腿勁而不是腰，撿張紙也應如此。稍重的物品要盡量靠近身體；避免久坐，盡量坐有靠背的椅子。

中醫認為腰為腎之府，與腎相表裡的太陽膀胱經貫穿腰背兩側，扭傷及風寒皆可阻滯氣血致經脈不通而為腰痛。腎藏精故稱先天之本，對腰的保護即對腎的保養。

護腰小技巧

我們平常可以用自己的拳尖按揉腰部兩側肌肉的酸痛點，坐著或仰卧將拳墊於腰背之下，力量由輕到重反覆進行；

用手掌或拳背上下搓擦腰部兩側，要有熱感，這樣可疏通經脈、放鬆肌肉；

握空拳輕輕叩擊腰椎兩側及骶椎和臀部；

於坐位用手指按揉膝後腘窩中央的委中穴，此穴主治腰背痛；

用拇指與其他四指對稱用力拿捏小腿肚，特別是腰部疼痛的一側。

腰部是我們身體的支柱，要好好保護。日常生活中就可以做一些簡單的護腰措施，不要等腰部出現問題了才開始重視。

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