瘦肚子的五大誤區，你中了多少？

最近收到的童鞋提問中，10個有9個是來問怎麼減肚子的。在減肥中，減肚子可以說是最熱門的話題，只怪肚子太容易長肉了，而且一旦發福也是先胖肚子。殊不知肚子上的脂肪是很多疾病的源頭，脂肪肝，糖尿病，高血脂……減肚子的健康意義遠大於其對形象的重要性。但不少人在減肚子的征途中走入了誤區，效果不佳，還可能有損健康。所以今天，就和大家分享下減肚子中的五個誤區，看看你是否也在其中。

誤區1：只做仰卧起坐

減脂的世界沒有局部減脂這種說法，因為身體消耗脂肪也是個全身動員皮下脂肪細胞的過程。只有存在熱量窗口的情況（即熱量消耗大於熱量攝入）才會發生脂肪消耗的情況。在消耗脂肪時，脂肪從脂肪細胞中釋放出來，進入線粒體進行有氧呼吸作用，釋放能量以供身體使用。即使做1個小時仰卧起坐，也不會使你肚子瘦下去，只有結合其他運動一起進行時，才能達到理想的效果。

誤區2：我就是肚子大，手臂腿都挺瘦，不需要減肥

其實這樣的情況更危險，因為當事人肯定是一種漠不關心的態度來看待這個問題。說危險的原因，是因為內臟脂肪的危險程度要遠大於皮下脂肪的危險程度，肚子大正是體現了內臟脂肪的多。少量的脂肪在器官周圍可以防止器官之間的摩擦造成的傷害，但大量脂肪的包裹，導致器官的浸潤，更容易使器官發生功能性的障礙，最常見的應該就是脂肪肝。所以不要被自己瘦的假象所迷惑，是時候關注起來了。

誤區3：我只想跑步減肥

不少人只要一想到減肥就打算開始跑步。的確可以理解，跑步是最經濟，最容易實現的運動方式，但只跑步的這種方式只會在初期給你一個理想的效果，但過一段時間，跑步帶來的效益就逐漸降低，原因在有氧運動雖然在初期消耗脂肪的作用上效果比較明顯，但後期大量的有氧運動會降低肌肉的合成速度，進而會使身體減少肌肉量，降低新陳代謝。同時，有氧運動後會比較飢餓，從而導致大量的進食，效果也不佳。最好方法是力量訓練和跑步等有氧運動相結合，在保持當前的基礎代謝同時能更多的動用脂肪，達到事半功倍的效果。

誤區4：不吃早飯

誠然很多人在不吃早飯這個方法上受益，但這個方法長期的副作用就是，降低身體的基礎代謝，身體得到的信號就是，現在缺少食物，我要活下去，所以必須降低身體的消耗，久而久之身體會變的虛弱，打不起精神。另外，早飯是一個晚上過後，身體補充能量的最佳機會，營養物質的充沛會給你上午的工作很大的幫助。

誤區5：吃各種減肥產品

減肥食品發展到今天已經成為了一個龐大的產業鏈，從最早的減肥茶，到減肥咖啡等產品，還有有待爭議的左旋肉鹼，不少人從中受益，當然也有毫無效果的人群。這裡我暫且不談這些產品的副作用，大部分想靠吃來減肥的人，都不會主動去運動，因為他們在吃這個途徑已經嘗到甜頭了。但試想下，你要吃一輩子么？如果停了，你要怎麼面對自己？所以，建議還是放棄這樣的方式，否則，很難保證長期食用會有怎麼樣的後果。

希望大家通過良好的方式瘦肚子，力量訓練與有氧訓練結合的方式，1周保持在1到2斤的健康減脂幅度，在夏天到來之前，收穫屬於自己的好身材。

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