聽夠了別人說多喝水！這才是喝水的正確姿勢 | 維他狗

對於喝水，很多人都沒有太準確的概念。

以至於每次不管感冒，咳嗽，頭痛還是痛經，都只能跟對方說：多喝水！！！或者，多喝熱水！！！

其實，被囑咐「多喝水」的人，內心肯定很想這麼懟回去：多喝水多喝水多喝水，那到底喝多少，喝什麼水，怎麼喝，什麼時候喝，你知道嗎就瞎BB？

為了讓大家以後避免這種尷尬，同時能夠給關心的人一些真正有用的喝水建議，維他狗接下來就跟大家聊聊：

1. 每天喝8杯水到底科不科學？

2. 如何判斷自己是不是該喝水了？

3. 早起一杯淡鹽水、蜂蜜水潤腸通便？

4. 喝水時間有什麼要注意的？

每天喝多少水？

· 《中國居民膳食指南》推薦量：7~8杯（成人）

首先，給大家明確一個概念：所謂的8杯水其實是指的普通一次性紙杯（一紙杯200ml左右）的8杯。

2016版的《中國居民膳食指南》對日常飲水的推薦量是1500-1700ml，也就是大約7-8杯。

但是，人體自身代謝會產生水，從食物中也能獲取一定量的水分，所以不是每天必須要喝足或只能喝8杯水，也要根據環境的乾燥程度，溫度及出汗量來進行調整。

· 判斷喝水量是否足夠的方法：尿液觀察法

身體健康的人，在正常飲食情況下，判斷自己喝水量是否合適，最簡單的方法就是觀察尿液。

雖然聽起來有點重口，但千萬別不好意思~

?如果尿量少而顏色偏深，通常是飲水不足的指示；反之尿量多，尿色非常淺淡，說明可以稍微少喝點水。

喝什麼水更好？

· 早起喝淡鹽水、蜂蜜水：加重缺水，增加身體負擔

早上起床之後，人體本來就處於缺水狀態，喝淡鹽水不僅不能補充水分，還可能加重缺水的情況。

每天喝淡鹽水的人，估計要氣得摔杯子了...

為什麼呢？因為淡鹽水的濃度比較高，反而致使細胞內的液體流向細胞外，導致細胞失水。

這就跟我們用鹽腌制蔬菜，將蔬菜中水分去掉的道理是一樣的。

另外，中國人飲食中的鹽分普遍都超標，再來一杯淡鹽水相當於再多攝入一些鹽分，會增加身體負擔。

蜂蜜水也是同樣如此，因為蜂蜜中80%都是糖，過多糖分的攝入也會增加身體負擔。（說不定還會胖十斤......）

所以，維他狗不建議早起喝淡鹽水或蜂蜜水，有高血壓、心臟病及腎功能異常的人更是不能喝。

那麼還有那麼多種類的水，該怎麼選呢？

· 補水最佳選擇：白開水或礦泉水

說起來，我們的目的其實只有一個，那就是補充水分，而白開水只需要燒開就可以喝了，多省事，家裡裝個凈水器，或者買桶裝飲用水再燒開，性價比都很高。

雖然喝礦泉水相比白開水花費稍微大一點，但也是補水比較好的選擇。

其它至於小蘇打水，檸檬水，茶，花茶等等，維他狗不建議把它們作為日常的補水選擇，但是為了幫助大家認識，下面也會一一介紹，大家可以根據自己的喜好來選擇。

小蘇打水：含多種微量元素，但高血壓和胃酸偏少的人不建議飲用

小蘇打水是一種叫碳酸氫鈉的化學成分製成的水溶液，天然蘇打水除了含碳酸氫鈉，還含有多種微量元素成分，價格當然也就很昂貴，不過其實裡面微量元素的數量非常稀少......

高血壓和胃酸偏少的人不建議喝小蘇打水，是因為小蘇打水中含有鈉離子會加重高血壓癥狀，而且小蘇打水還會與胃酸發生反應生成其它物質，導致胃酸變得更少。

檸檬水、茶水：含鉀、茶多酚，但不宜過濃或額外添加糖或蜂蜜

檸檬水、茶、各種花茶能提供鉀、茶多酚等對身體有益的營養素，一般比較受女孩子的青睞。

但是不要泡得太濃，因為可能會影響身體對礦物質的吸收，也不建議額外添加糖或蜂蜜，除非你想長胖或者增加身體負擔。

什麼時候喝水好？

其實，並沒有喝水的最佳時間，就是想喝的時候就喝一點，千萬不要忍著渴不喝。

不過，也有幾個要特別注意的喝水時間：

1. 早起後喝一杯水

早上起床後喝一杯水，可以補充夜裡流失的水分，滋潤一下腸道，讓一天的生活有一個好的開始~

2. 運動前喝一杯水

運動前補充一杯水，可以讓身體不至於在運動過程中透支過多的水分。

3. 運動後休息15分鐘再喝水

運動過後，如果大量出汗，應該先休息15分鐘之後再喝水，而且最好能夠少量多次得喝。

同時，運動後也不建議喝冰鎮的水和飲料，因為容易引起血管突然收縮，不利於排汗，而且還可能因為冷水刺激引發腸胃痙攣。

4. 睡前半小時或1小時喝半杯水

雖然睡前喝水可能會浮腫，但也不能一概而論，只要把握好時間和量，就沒什麼問題。

一般建議在睡前半個小時或者1個小時補充150ml左右（半杯就夠啦）的水分，這樣有利於睡眠時的血液循環。

8天長假過完啦，我猜你們都光顧著玩兒，忘記多喝水了吧？維他狗提醒大家，今天一定要記得多喝水哦！

鑒於本篇乾貨太多，維他狗最後總結了一個懶人簡潔版：

1. 每天推薦喝一次性紙杯7~8杯水（200ml左右的杯子）。

根據具體情況調整，食物中水分攝入多，則少喝一點；環境太乾燥或者溫度太高出汗多可多喝一點；

2. 尿液法判斷是否需要喝水：尿量少且顏色偏深，說明該喝水了，反之則要少喝點；

3. 早起後不推薦喝淡鹽水和蜂蜜水。因為會加重失水，增加身體負擔。

4. 白開水或礦泉水就是最好的補水選擇。

5. 小蘇打水：含多種微量元素，但高血壓和胃酸偏少的人不建議飲用；

6. 檸檬水、茶水：含鉀、茶多酚。不建議泡太濃或額外添加

糖或蜂蜜；

7. 特別需要注意的喝水時間：早起後一杯水；運動前一杯水；運動後15分鐘少量多次；睡前半小時或一小時半杯水。

參考文獻

[1] 李艷鳴. 喝水也有大學問[J]. 藥物與人, 2012 (7): 64-65.

[2]顏菁. 很多疾病與喝水有關[J]. 報刊薈萃, 2010 (6): 81-81.

[3]張昕. 喝水也有大學問[J]. 家庭科學, 2013 (11): 56-57.

[4] 李復興. 健康, 成亦水, 毀亦水——好水似葯, 壞水似毒, 無色無味的水是一種被遺忘的重要營養物質[J]. 飲食科學, 2007 (10): 14-17.

[5] 中國營養學會. 中國居民膳食指南.北京：人民衛生出版社，2016.

1分鐘認識我

我就是那隻神奇的，家庭營養保健小管家維他狗，

上能說營養談保健幫你漲姿勢，下能賣萌搞怪逗你開開心，

關注我，一年365天不用看醫生！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！