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聽夠了別人說多喝水!這才是喝水的正確姿勢 | 維他狗


對於喝水,很多人都沒有太準確的概念。

以至於每次不管感冒,咳嗽,頭痛還是痛經,都只能跟對方說:多喝水!!!或者,多喝熱水!!!

其實,被囑咐「多喝水」的人,內心肯定很想這麼懟回去:多喝水多喝水多喝水,那到底喝多少,喝什麼水,怎麼喝,什麼時候喝,你知道嗎就瞎BB?

為了讓大家以後避免這種尷尬,同時能夠給關心的人一些真正有用的喝水建議,維他狗接下來就跟大家聊聊:

1. 每天喝8杯水到底科不科學?

2. 如何判斷自己是不是該喝水了?

3. 早起一杯淡鹽水、蜂蜜水潤腸通便?

4. 喝水時間有什麼要注意的?

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每天喝多少水?

· 《中國居民膳食指南》推薦量:7~8杯(成人)

首先,給大家明確一個概念:所謂的8杯水其實是指的普通一次性紙杯(一紙杯200ml左右)的8杯。

2016版的《中國居民膳食指南》對日常飲水的推薦量是1500-1700ml,也就是大約7-8杯

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但是,人體自身代謝會產生水,從食物中也能獲取一定量的水分,所以不是每天必須要喝足或只能喝8杯水,也要根據環境的乾燥程度,溫度及出汗量來進行調整。

· 判斷喝水量是否足夠的方法:尿液觀察法

身體健康的人,在正常飲食情況下,判斷自己喝水量是否合適,最簡單的方法就是觀察尿液。

雖然聽起來有點重口,但千萬別不好意思~

?如果尿量少而顏色偏深,通常是飲水不足的指示;反之尿量多,尿色非常淺淡,說明可以稍微少喝點水。

喝什麼水更好?

· 早起喝淡鹽水、蜂蜜水:加重缺水,增加身體負擔

早上起床之後,人體本來就處於缺水狀態,喝淡鹽水不僅不能補充水分,還可能加重缺水的情況。

每天喝淡鹽水的人,估計要氣得摔杯子了...

為什麼呢?因為淡鹽水的濃度比較高,反而致使細胞內的液體流向細胞外,導致細胞失水。

這就跟我們用鹽腌制蔬菜,將蔬菜中水分去掉的道理是一樣的。

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另外,中國人飲食中的鹽分普遍都超標,再來一杯淡鹽水相當於再多攝入一些鹽分,會增加身體負擔。

蜂蜜水也是同樣如此,因為蜂蜜中80%都是糖,過多糖分的攝入也會增加身體負擔。(說不定還會胖十斤......)

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所以,維他狗不建議早起喝淡鹽水或蜂蜜水,有高血壓、心臟病及腎功能異常的人更是不能喝。

那麼還有那麼多種類的水,該怎麼選呢?

· 補水最佳選擇:白開水或礦泉水

說起來,我們的目的其實只有一個,那就是補充水分,而白開水只需要燒開就可以喝了,多省事,家裡裝個凈水器,或者買桶裝飲用水再燒開,性價比都很高。

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雖然喝礦泉水相比白開水花費稍微大一點,但也是補水比較好的選擇。

其它至於小蘇打水,檸檬水,茶,花茶等等,維他狗不建議把它們作為日常的補水選擇,但是為了幫助大家認識,下面也會一一介紹,大家可以根據自己的喜好來選擇。

小蘇打水:含多種微量元素,但高血壓和胃酸偏少的人不建議飲用

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小蘇打水是一種叫碳酸氫鈉的化學成分製成的水溶液,天然蘇打水除了含碳酸氫鈉,還含有多種微量元素成分,價格當然也就很昂貴,不過其實裡面微量元素的數量非常稀少......

高血壓和胃酸偏少的人不建議喝小蘇打水,是因為小蘇打水中含有鈉離子會加重高血壓癥狀,而且小蘇打水還會與胃酸發生反應生成其它物質,導致胃酸變得更少。

檸檬水、茶水:含鉀、茶多酚,但不宜過濃或額外添加糖或蜂蜜

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檸檬水、茶、各種花茶能提供鉀、茶多酚等對身體有益的營養素,一般比較受女孩子的青睞。

但是不要泡得太濃,因為可能會影響身體對礦物質的吸收,也不建議額外添加糖或蜂蜜,除非你想長胖或者增加身體負擔。

什麼時候喝水好?

其實,並沒有喝水的最佳時間,就是想喝的時候就喝一點,千萬不要忍著渴不喝。

不過,也有幾個要特別注意的喝水時間:

1. 早起後喝一杯水

早上起床後喝一杯水,可以補充夜裡流失的水分,滋潤一下腸道,讓一天的生活有一個好的開始~

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2. 運動前喝一杯水

運動前補充一杯水,可以讓身體不至於在運動過程中透支過多的水分。

3. 運動後休息15分鐘再喝水

運動過後,如果大量出汗,應該先休息15分鐘之後再喝水,而且最好能夠少量多次得喝。

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同時,運動後也不建議喝冰鎮的水和飲料,因為容易引起血管突然收縮,不利於排汗,而且還可能因為冷水刺激引發腸胃痙攣。

4. 睡前半小時或1小時喝半杯水

雖然睡前喝水可能會浮腫,但也不能一概而論,只要把握好時間和量,就沒什麼問題。

一般建議在睡前半個小時或者1個小時補充150ml左右(半杯就夠啦)的水分,這樣有利於睡眠時的血液循環。

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8天長假過完啦,我猜你們都光顧著玩兒,忘記多喝水了吧?維他狗提醒大家,今天一定要記得多喝水哦!

鑒於本篇乾貨太多,維他狗最後總結了一個懶人簡潔版:

1. 每天推薦喝一次性紙杯7~8杯水(200ml左右的杯子)。

根據具體情況調整,食物中水分攝入多,則少喝一點;環境太乾燥或者溫度太高出汗多可多喝一點;

2. 尿液法判斷是否需要喝水:尿量少且顏色偏深,說明該喝水了,反之則要少喝點;

3. 早起後不推薦喝淡鹽水和蜂蜜水。因為會加重失水,增加身體負擔。

4. 白開水或礦泉水就是最好的補水選擇。

5. 小蘇打水:含多種微量元素,但高血壓和胃酸偏少的人不建議飲用;

6. 檸檬水、茶水:含鉀、茶多酚。不建議泡太濃或額外添加

糖或蜂蜜;

7. 特別需要注意的喝水時間:早起後一杯水;運動前一杯水;運動後15分鐘少量多次;睡前半小時或一小時半杯水。

參考文獻

[1] 李艷鳴. 喝水也有大學問[J]. 藥物與人, 2012 (7): 64-65.

[2]顏菁. 很多疾病與喝水有關[J]. 報刊薈萃, 2010 (6): 81-81.

[3]張昕. 喝水也有大學問[J]. 家庭科學, 2013 (11): 56-57.

[4] 李復興. 健康, 成亦水, 毀亦水——好水似葯, 壞水似毒, 無色無味的水是一種被遺忘的重要營養物質[J]. 飲食科學, 2007 (10): 14-17.

[5] 中國營養學會. 中國居民膳食指南.北京:人民衛生出版社,2016.

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