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家裡鍛煉身體的方法有哪些?

大家都知道鍛煉身體的重要性,但因為工作或者學習過於繁忙的原因,很多人沒辦法每天抽出時間到戶外去鍛煉身體,所以很多人會以此為借口而經常不鍛煉,實際上,只要一個人的心裡想要鍛煉身體的話,在很多地方都可以做鍛煉身體的運動,比如在家裡面就可以做下列這些鍛煉動作。

家裡鍛煉身體的方法:

生活中常常會出現一些宅男宅女,下班到家就不出門了,甚至在禮拜周日也是如此,長期下去連運動都懶得做,殊不知,這樣會導致身體狀況下降,不但會導致肥胖還會使身體處於亞健康狀態。今天,小編就為您推薦幾種鍛煉方式,很適合懶人運動。

1、俯身划船健背

主要鍛煉背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內收。12個一組,做三組。

2、俯卧撐健胸肌

主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯卧撐時,要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。

3、俯卧挺身健腰

主要鍛煉腰部。在家中俯卧在床,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量,15個一組,做三組。在動作過程中,腰背部必須始終挺直,不準松腰含胸弓背;上體前屈時,盡量慢些,切忌突然快速屈體,防止腰背部肌肉拉傷。

4、站牆角收腹提臀

在家選擇一面牆壁,身體貼緊牆壁,這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。此方法特別適合剛生完寶寶的媽媽鍛煉,收腹小腹效果非常好。

5、仰卧收腹舉腿

主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。

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