瑜伽站立前屈式，治療肩頸、腰部疼痛，讓你60歲都不顯老！

如果有人告訴你一個十六歲孩子年紀輕輕就有了頸椎病，你肯定也不是很驚訝，因為這些以前只會出現在老年人身上的「老年病」近幾年來越來越向低齡人群蔓延的趨勢，所以現在人真是見怪不怪了。

那是什麼原因造成年紀輕輕的年輕人就得了脊椎病，經常腰酸背痛呢？除了現在年輕人不良的生活習慣外，經常彎腰駝背，缺少鍛煉。還有跟飲食有很大的關係，列入愛喝碳酸飲料，愛吃油炸產品等等。兩種原因一結合，年輕人會的這些老年病似乎也是很正常的情況。

那如何治療這些腰酸背痛，頸椎毛病，除了注重飲食生活習慣外，最重要的就是加強鍛煉，運動比你吃再多的保健品也都還要管用的。

今天小伽就為大家推薦一套瑜伽體式，治療頸肩，腰部疼痛的癥狀，不僅能讓年輕人煥發活力，即使是60歲的人也會一點不顯老~

功效：很多人利用跑步減肥，也堅持的很好。跑完以後體重是輕了，也瘦了，但是發現小腿的肌肉好像更加發達了，實在有些影響美感了。

所以力量練習之後，一定要拉伸按摩下小腿肌肉，緩解它的緊張和不適。而站立前屈就是拉伸按摩小腿肌肉最好的方法。

除了拉伸按摩小腿肌肉，站立前屈最主要的功效是緩解肩頸疼痛，舒緩因為疲勞帶來的肩膀和脊椎酸痛。

練習方法：1.山式瑜伽站姿站立，呼氣，兩手自然垂放在身體兩側。

2.吸氣，身體前屈，腿部不得屈膝，可以先做90度的前屈。緩和一下。再繼續。

3.一鼓作氣，做120度的前屈。讓身體的尾椎部位下彎，脊柱伸直。

4.可以慢慢直到鼻尖貼近膝蓋，腿部站直。初學者可以半屈膝蓋。

5.堅持30秒，起身回到山式站姿，休息片刻。可以再來拉伸舒展一次。每天建議練習3-5組。

注意事項：1.在練習前屈的體式中，腹部會受到擠壓，對於腹部器官有一定的按摩作用，但是切忌剛吃完飯就練習。對胃不好，增加胃部壓力。

2.心臟病和哮喘病等疾病患者需要在專業老師的指導下完成這個體式，禁止練習。

3.由於前屈體式會讓上半身並著頭部朝下，血液循環增加，血壓會增高，所以高血壓患者也需要在專業教師指導下進行。

大家只要堅持長期練習站立前屈的瑜伽體式，就可以個你腰酸背痛，頸肩毛病說拜拜，煥發生命活力~擁有精彩認識~

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