每天早起抬腿5分鐘，讓雙腿一天瘦瘦噠，輕鬆無比

熱情的夏天又要來臨，留給春天的時間不多了，但是你準備好迎接好夏天了嗎？

一個冬季的囤積。看看體重秤上的數字，再看看衣櫃里的夏裝，是否有內心不安呢？

女孩子最大的高光時刻是什麼時候？那就是在烈日下，邁著一雙筆直修長的大長腿，迎來周圍無數不論羨慕還是嫉妒的目光。

但是現實往往是殘酷的，所謂好看的容貌千篇一律，一雙長腿可遇不可求。就算顏值不夠，長腿來湊。如何才能擁有一雙令人艷羨的大長腿，這對很對妹子來說似乎只存在想像之中。

腿部的減脂瘦肉跟肚子上的肥肉減肥是一個難度級別的，這也難怪很多妹子也紛紛放棄了對美腿的追求。其實，不用那麼悲觀，方法得當，堅持練習，大長腿離你並不是很遠。

今天小伽就為大家推薦一套瑜伽體式，每天早起抬腿五分鐘，筆直修長大長腿向你招手~

體式功效：1.練習舞王式，脊柱會大幅度的得到伸展，同時會使橫膈膜的偏移幅度縮到最小。呼吸增大，擴張胸腔。舒緩胸腔筋骨。

2.同時舞王式還可以增強肩部，手臂，胸部，臀部，腹股溝，腿部肌肉的力量及彈性、減少腿部多餘贅肉。

3.提高平衡能力，柔韌靈活脊柱，舒展胸腔，有助於激活心輪，經常練習，可增強自信，保持優雅體態。

練習方法：1.山式站姿進入，兩手自然垂放在身體兩側。平緩呼吸。

2.抬起右腿向後，身體前屈前壓，用右手握住右腳腳腕，拉伸開來，盡量使得身體打開。

3.左手向前舉，左腳保持平衡，堅持30秒，可以回到山式休息。再來換邊練習一次。

注意事項：舞王式很美，但是當你無法很好的單腿站立，無法保持平衡，胸腔沒有很好的打開，雙肩沒有足夠的靈活度，腿部韌帶沒有足夠的柔韌，你做起來會極度吃力的。所以在練習的時候練習先練習腿部平衡等。

輔助練習方法：1.靠牆練習，如果手不能夠到腳的話。可以藉助牆來練習。將腳看在牆上練習腿部韌帶。

2. 藉助拉伸帶。拉伸帶是輔助練習高難度體式一個很好的輔具，所以帶手不能夠到腳得時候。可以借用拉伸帶來拉長距離，讓體式更加簡單一點，能夠完成體式。

千金易得，美腿難求，妹紙門，為了讓自己有一雙讓人羨慕的瘦腿，跟著小伽動起來吧，沒有醜女人只有懶女人哦~

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