遠離跑步膝 你值得擁有一雙合適的跑步鞋

跑步不需要很多專業知識，也不需要很多麻煩的器械，又能很好的鍛煉到身體，因此一直很受大家的喜愛，然而，事實上一雙合適的跑鞋也是十分關鍵的，不要以為隨隨便便一雙休閑鞋就能穿來跑步，一雙好的鞋子不僅能幫助你跑得更快，還能保護你的膝蓋不受傷害。

挑選跑步鞋，最關鍵的是要確定自己的腳型，我們的腳型大概分為正常足弓，高足弓與扁平足弓，如果你是正常足弓，那麼選擇的範圍也就廣泛一些，穿穩定型的跑鞋就可以了，而高足弓的腳型要穿緩震型的跑鞋，因為足弓過高很難緩解地面衝擊，高彈和緩衝減震墊的鞋子能最大限度保護腳部，扁平足相對比較麻煩，這種腳型幾乎沒有弧度，跑步經常出現足弓過度疲憊的情況並導致腳部損傷，因此要選擇控制性或支撐型跑鞋，平穩的同時還能進行步伐調整。

其次要注意自己的跑步姿勢，腳部怎麼落地決定著你的跑步效率，著地的方式大體上也分為三類：腳後跟著地，全腳掌著地與前腳掌著地。腳跟著地最常見，多見於慢跑，不過腳跟觸地時會直接衝擊膝蓋，所以對跑鞋的要求較高，緩震性能必須出眾，否則越跑越傷膝蓋。全掌著地雖然和腳跟著地很像，但觸地瞬間有一個明顯的下壓，讓腳掌與地面平行落下，觸地面積大，跟腱承受的衝擊也更小，長跑運動員用這種跑法的很多，高頻小步配競速鞋再好不過。前掌著地則深受短跑大神青睞，適合短距離衝刺，是相對來說速度最快的落地方式，起步時會有蹬踏加速。早在沒鞋子的遠古時代，人光腳跑就是用得這種天然跟腱緩衝，所以輕薄跑鞋即可。

最後就是經常被人忽略的場景了，首先分為戶外和室內兩類，戶外又分為水泥、柏油和塑膠跑道，水泥地面太硬跑時間長了容易受傷，建議不要在上面跑，而柏油路又稱柔性路面，彈性較好，是長跑訓練耐力的好場所，這種路面緩震加回彈的跑鞋是不二之選。室內就是我們說的跑步機了，如果摩擦力大，能匹配的跑鞋較多，輕便即可，若摩擦力小，對跑鞋的柔韌度和抓地力要求較高，更適合穿慢跑鞋。

希望每位熱愛跑步的同學，都能找到合適自己的那雙跑鞋哦！

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