每天做這些瑜伽練習，肩頸自然不會出問題！

肩頸疼痛已經成為現代人的通病，長期看手機，長時間坐在電腦前，都會導致肩頸疼痛，包括正在寫這篇文章的我小一，都有這個問題。

為了預防和緩解肩頸疼痛，小一每天都會花10分鐘做以下的瑜伽練習，每次做完都會覺得肩頸沒有那麼沉重了，很舒服，碼子時連眼睛也變得亮了起來，今天就把這套練習推薦給大家。

1、嬰兒式+穿針引線

跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部

臀部坐在腳後跟上，呼氣身體向前向下

雙手臂向前伸直，隨著再一次的呼吸

將右手從身體下方穿過，向左側伸展，頭的側面貼地

保持5-8個呼吸，換另一側

2、牛式

跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬

雙手打開與髖同寬，身體向一個桌子一樣

吸氣抬頭挺胸，注意從頭部開始

脊柱一節一節的向前延展，保持5-8個呼吸

3、貓式

呼氣，含胸拱背，注意從尾骨的地方開始

脊柱一節一節的向背部拱起，保持5-8個呼吸

貓牛式重複練習3-5組

4、簡易坐+拉伸頸部側面

坐立在墊面上或者坐立在椅子上

用右手從頭後側放在頭部的左側

呼氣頭部和右手一起向右側拉伸

保持5-8個呼吸，換另一側

瑜伽解剖學

5、簡易坐+拉伸頸部後側

坐立在墊面上或者椅子上

雙手抱住頭部的後側，呼氣頭部向前向下

雙手輔助頭部，加深練習，保持5-8個呼吸

6、簡易坐+拉伸頸部前側

坐立在墊面上或者椅子上

雙手握拳放在下巴的下方，呼氣頭部向後

雙手輔助頭部向後，加深練習

保持5-8個呼吸

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