減肥達人：如果你在節食，這6個早餐一定不要錯過！

我們都聽說過早餐是一天中最重要的一餐。是的，這就是為什麼如果你在節食的話，我們會列出一些建議的早如果你在節食的話。當我們接受飲食養生法或節食法時，早餐不會失去任何重要性。事實上，它更有價值。然而，這一信息經常被誤解，一些人用早餐作為借口來欺騙他們的飲食。

在這篇文章中，我們將為你提供6種理想的飲食選擇。我們希望這將繼續是你一天中最重要和營養的一餐，而不會讓你感到內疚。

但是，首先，健康的早餐應該是怎樣的呢？這些都是健康早餐應該包括的營養素和成分：

·碳水化合物，如果它們是複雜的，比如全穀物，那就更好了。

·蛋白質（雞蛋、堅果或瘦肉）

·乳製品，以乳酪、蔬菜牛奶、脫脂牛奶或酸奶的形式。

·富含礦物質、纖維和維生素。

·說到卡路里含量，對於一個每天需要2000卡路里的人來說，早餐應該包含400到500卡路里的熱量。

然而，記住，卡路里本身並不是「能量」，所以如果我們正在進行減肥節食，這個範圍就會少一些。

　　減肥達人：如果你在節食，這6個早餐一定不要錯過！

　　1、燕麥和奇異果：

成分：一杯脫脂牛奶(250毫升)、1個中等獼猴桃、3湯匙燕麥片(45克)、1大勺奇異籽(15克)。

這種早餐的能量供應很重要，因為牛奶和燕麥都是很好的碳水化合物。此外，獼猴桃中還含有維生素，還有來自奇異籽的蛋白質和纖維。毫無疑問，這是一個完美的組合，總共包含376.45卡路里。

　　2、雞蛋、菠菜和橙汁：

成分：1個全蛋、2杯菠菜(60克)、兩片小麥麵包、一杯橙汁(200毫升)、1茶匙植物油(5克)。

準備：雞蛋、蛋清和菠菜都可以做成美味的煎蛋卷，富含蛋白質。這和橙汁中的維生素C和小麥麵包中的纖維一起，構成了一頓營養均衡的早餐。

　　3、小麥麵包、鱷梨和芡歐鼠尾草：

成分：1個煮雞蛋、1/3鱷梨(50克)、1杯脫脂牛奶(150毫升)、兩片小麥麵包、1大勺芡歐鼠尾草(15克)。

準備：烤麵包，把鱷梨和雞蛋放在上面。如果你願意，你可以加入番茄片。撒上鱷梨醬，配上少許脫脂牛奶。食譜中的主角是鱷梨。它含有大量的維他命，鉀，以及對心臟和纖維有益的脂肪酸，當我們談論早餐時，它是最受歡迎的。但是，我們建議你不要過度使用它，因為它含有大量的卡路里。

　　4、燕麥、香蕉和草莓：

成分：1/2杯脫脂牛奶(300毫升)、1/4成熟的香蕉、一杯草莓(140克)、3湯匙燕麥片(45克)、1茶匙香草精(5毫升)。

準備：在這種情況下，你可以用香蕉和草莓的能量使燕麥奶昔變甜。在攪拌機中加入所有的原料，然後加工成均勻的液體。這個混合物也很平衡，總共有331千卡。

　　5、酸奶和水果：

成分：1杯低脂無糖酸奶(200克)、菠蘿2片、2片西瓜、1把杏仁、1杯胡蘿蔔或蘋果汁(200毫升)

酸奶、甜瓜和菠蘿都能夠提供很大的能量。而且，它們有利尿的特性，是維生素的一大來源。胡蘿蔔、蘋果汁和杏仁中的纖維也是如此。

　　6、火腿，小麥麵包和菠蘿：

成分：一杯脫脂牛奶(250毫升)、2片火腿、兩片小麥麵包、一杯菠蘿汁(200毫升)。

我們不能忘記美味的火腿，它提供了必要的蛋白質以大量的能量開始我們的一天。如果你願意的話，你也可以用一點淡淡的果醬來搭配它。有了這個跟菠蘿汁，你就有了理想的糖量。

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