大姨媽來了很頭痛，這3種食物來止痛，別亂吃藥

「糟了，頭又開始痛了，月經可能快來了！」生理期報到，女性病痛一籮筐，頭痛便是其一，許多人選擇吃止痛藥舒緩不適，但也有不少人擔心藥物副作用，選擇咬牙隱忍，營養師表示，緩解經期頭痛不一定要依靠藥物，飲食中多攝取3類食物也辦得到！

一遇到頭痛，許多人的第一選擇是吞止痛藥，但如果擔心副作用，該怎麼辦？營養師建議，透過天然飲食多補充鈣，維生素d及鎂等3種營養素，也是個不錯的緩解頭疼妙招！

1.高鈣：研究顯示，鈣和維生素d都有預防偏頭痛的作用依據國人飲食指南建議，青春期少女每日至少應攝取1200毫克的鈣，成年女性1000毫克最好的鈣質來源以天然食物為首選，乳類食品如牛乳，乳酪，優酪乳等，其他如魚類，生蚵，蚌類，排骨（烹調時加一點醋，更能使鈣質釋放出來）等，都是豐富的鈣質來源。如果是素食主義者，則可從豆腐，海藻，紫菜，芝麻及深綠色蔬菜中獲取鈣質。

2.高維生素d：維生素d有幫助抑制神經肌肉興奮的作用，也是預防和舒緩頭痛的好幫手，包括鮭魚，牛奶，雞蛋，菇類和黑木耳等，都是常見富含維生素d的天然食物。需注意的是攝取量，每天建議維生素d劑量為5毫克，不宜過量，以免其脂溶性維生素的特性，易在人體內累積而導致中毒。

3.高鎂：美國紐約頭痛中心的研究團隊曾經發現，有偏頭痛或頭痛問題的人都有體內鎂元素不足的現象，以此推論適度補充鎂，有助降低頭痛的發生機率曾妙如營養師建議，若要預防或緩解經期頭痛，日常飲食中可優先選擇含麩皮的全麥類，腰果，杏仁，深綠色蔬菜（如：青花菜，菠菜）和香蕉等富含鎂元素的食材。

除了掌握「止痛飲食」的訣竅之外，也別忘了對地雷飲食忌口女性朋友經前經期都應避免飲酒，吃太多冰冷地食物，同時避免攝取過多含酪胺酸的食物，例如！巧克力，乳酪，柑橘等，以免引起血管痙攣，頭痛發作。

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