肌友問答深蹲要不要蹲到底呢？

近年來更多人關注了下肢的鍛煉，深蹲作為不可缺少的下肢訓練方式有著不同的變形做法（包括下蹲幅度大的蹲法），為了讓大家更好的認識這些動作：

1.半蹲：半程的蹲起關注把腿部伸直的訓練，日常生活中我們屈腿的幅度通常不是很大的，更多都是在肌肉最後的收縮階段用力，半蹲的訓練有助於股四頭肌、膕繩肌和腓腸肌配合使腿部伸直的用力。

2.深蹲：大幅度的深蹲時，大腿肌肉被拉長的十分明顯，在站里的開始部分大腿前側的股四頭肌可以產生的力量還不是很主要，而臀大肌在這個角度參與的力量更為明顯，所以深度大的深蹲動作，臀部參與的部分更加明顯。

3.寬蹲：兩腳開立的動作和腳尖向外的角度使臀大肌更加善於用力，並且減少了大腿前後的肌群收縮的比例，所以如果您希望發展臀大肌的話，寬蹲是個不錯的選擇。

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