越睡越困，好像睡了個假覺？因為你犯了6個錯誤！
本文指導專家
葉京英，北京清華長庚醫院耳鼻咽喉頭頸外科主任;中國醫師協會睡眠醫學專業委員會主任委員。
擅 長：成人及兒童睡眠呼吸暫停綜合征的診治，在國內率先開展軟硬齶聯合手術治療呼吸暫停。
出診時間：周一、周三(上午)
睡眠可以恢復精神和解除疲勞。但是很多人經常會有這樣的疑惑：我睡前準備工作做的很好呀，睡眠的時間也足夠。為什麼反而越睡越累呢?你可能是中了睡眠的這些誤區!
北京清華長庚醫院耳鼻咽喉頭頸外科葉京英主任說睡眠有六大誤區：
還可以看幺幺為大家整理的文字版：
誤區一
睡前運動睡得香?
睡前運動肯定不科學，要在睡前兩個小時做運動。白天運動比較好，如果有條件的話，上午9-10點、下午4-5點運動是最好的。
誤區二
睡前喝酒睡眠質量高?
酒精能夠麻痹中樞神經，它會加快你入睡。但是對整個睡眠的維持，沒有什麼好的作用。
誤區三
睡前要泡個熱水腳?
在一個比較好的溫度下，睡眠會比較好。睡前泡熱水澡、或者泡腳泡得全身出汗，入睡會受到一定的干擾。
誤區四
躺得越久越容易入睡?
通常睡眠的潛伏期是在15-30分鐘，在床上躺得越長，會造成煩躁、交感興奮，反而越睡不著。
最好是睡前半小時上床，比如你打算11點半睡覺，那麼11點上床就可以。或者有困意的時候再上床。
誤區五
熬夜加班後，睡一天好嗎?
如果說工作20個小時，再睡個20個小時，這肯定不科學。
所謂的垃圾睡眠，就是睡眠的時間不對，睡眠沒有規律。睡眠是個主動的行為，到點睡覺到點起床，規律睡眠才能保證最佳的睡眠質量。
如果睡眠不規律，一會9點睡，一會12點睡，容易造成人第二天疲勞、甚至shui醒了之後晨起血壓高、頭疼等一系列問題。
如果實在要加班，還是可以休息下調整下狀態。
誤區六
打呼嚕等於睡得香?
打呼嚕說明人入睡了。如果鼾聲比較規則，對人體影響規律不大。但是正常人入睡，睡得很深也應該是沒有呼嚕的。只是說單純出現呼嚕，對身體的影響不至於醫療的干預。但是如果出現呼吸暫停，就需要進行醫療干預。
打鼾要關注，它肯定不是好的表現，正常人睡眠應該是沒有聲音的。
三招讓你入睡
●沒有光、暗的環境比較容易入睡;
●安靜的環境也助眠;
●準備入睡時要做一些放鬆的調整，如調整呼吸，數數等都可以。
