1周高效瘦小腿攻略，肌肉腿也能瘦！

小腿的形狀

腿部的形狀是由骨骼(弧度)、肉、脂肪組成的;

小腿粗主要分2種：一是肌肉腿，二是脂肪腿

腿部脂肪

要如何消滅腿部的脂肪，當然是要減脂，就是做有氧運動(慢跑、騎車、游泳等等)，讓身體透過運動去自然的將脂肪代謝掉。

而什麼時候才會被消耗掉，每個人不一樣，答案無解。

腿部肌肉

腿部肌肉就是很多女生很害怕的東西，小腿肌肉是特難瘦下來的 。上半身胖的人，小腿都是粗的，不管是站著、走動著，都是隨時在給腿部做一個有負重的訓練。而負重訓練鍛鍊出來的線條就是標準的「大塊肌」這樣子腿部當然會瘦不下來。

對過胖的人來說，減脂還是第一步。體重輕了以後才漸漸瘦下小腿也是合情合理的。

坐地，兩腿向側前方伸直，然後左右其中一腿彎曲，腳底貼向另一大腿根部;上身向前探，雙手盡量靠近右腳腳尖，保持此姿勢10秒(或自己感受身體的感覺來決定)，之後換腳，注意動作要緩慢、到位、有力。

坐地，兩腿向側前方伸直，身體盡量前探，不要彎腰駝背，保持背部和脖頸的直線;重複8遍，注意動作要緩慢、到位、有力。

小腿拉伸塑腿形

站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直，雙臂儘力往後拉。堅持10秒，換腿再做一次。

站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持10秒，換腿再做一次。

站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持10秒，換腿再做一次。

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