瑜伽視頻解析分享

視頻簡介

到目前為止，我使用這套瑜伽視頻已經8年多，自然現在已經不需要看視頻，練習的時候只聽其中的音樂和引導語即可。

這套瑜伽包含休息時間在內總時長1小時42分。前20分鐘都只練習呼吸，為之後的1小時動作做充分的準備，最後15分鐘是靜躺休息時間。

我在開始練習這套動作時，對於長達20小時呼吸練習很不習慣，覺得進程太慢，想儘快切換至動作模式。時間長了，慢慢發現最好的體驗還是耐心做完呼吸部分再開始動作部分。

當然在整套動作中，動作配合呼吸的節奏都很重要，並非只有前20分鐘注重呼吸。毫不誇張地說，瑜伽中最重要的是呼吸而不是動作的多樣化和難度。

每個體式都需要配合呼吸才能達到應有的效果。整套動作完成後，你會覺得自己的呼吸綿長而深沉，從鼻腔到腹部各器官都通暢了。

最後15分鐘的休息時間曾經也覺得太長或是有時有其他事情在身，不能靜躺這麼久。但是如果不是缺時間，最好是清空頭腦充分休息；即便時間不夠，寧可減少動作部分也要留出至少10分鐘的休息時間。

動作的難易程度

整套瑜伽動作總體是從易到難，循序漸進的。我身體的協調性不太好，但是得益於初中時玩單桿雙桿，劈叉壓腿各種折騰，柔韌性還算比較好。

某些動作我到現在也不能完全做不到位，但是堅持練習已然發現自己的身體的柔韌性比以前更好了。

沒練過瑜伽的人或是沒帶注意力進行瑜伽練習的人看到一個瑜伽老師或其他瑜伽練習者，通常只根據他或她能做到多高難度的動作來評定。

看到能劈叉或是能像耍雜技般做一些身體彎曲動作就覺得真厲害，看到連蓮花坐也辦不到就在心裡評價練習了不怎麼樣。

真的自己開始練習，並投入心神，你才會真的懂得，難的不是訓練動作，而是全程集中注意力。我練習這麼多年，到現在也不是每次都能從頭到尾保持注意力集中，完全不去想其他的事。

人幾乎不可能停止思考。至於動作，堅持一定頻率的練習，身體柔韌度達到一定程度，一些原本看來難度高的動作也會自然而然做得到。

一個瑜伽老師曾經說過，對於身體不是極度僵硬的人，只要堅持左右腿伸展每天練習20分鐘，半年後你就可以豎向劈叉。對於蓮花坐，也有相應的動作練習可以幫助我們達到全蓮花或半蓮花。

瑜伽老師

這套瑜伽配樂有點單調，但是視頻里老師的聲音音量適中，語速適中。我參加過幾個健身房的瑜伽課，迄今為止，也只覺得一位老師的聲音動作剛剛好。

如果瑜伽老師的聲音音量過高，語速過快，你可能無法在短時間內平靜下來進入狀態，練習過程中老師的引導語會是一種干擾而不是協助。

我曾經把這套視頻動作介紹給幾個朋友，有一兩個覺得老師的語速太慢了，感覺要等很久才進入下一個動作，跟我最開始的想法一樣。

很可能的原因是練習的時候心緒沒有完全靜下來，過於心焦，無法全神貫注體會身體各部位的感受。

總體而言，我很喜歡這套瑜伽。輕微的不足之處在於：鍛煉頭頸部和面部的動作很少，雖然有些動作也能間接地鍛煉，但是根據完成後身體各部位感受對比，頭頸部和面部的放鬆程度不夠。

因此我偶爾會用另外一套半小時的瑜伽視頻著重練習頭頸部和面部。

有幾個體位動作需要特別注意，引導語有提醒，患有勁椎病，腰椎鍵盤突出或相關疾病者，不宜練習。

練習過程中不要超出身體的極限。否則很可能造成身體局部拉傷，韌帶受損。如果動作不當不但原本鍛煉的效果達不到還會適得其反。

再者超出身體極限自然是很不舒服的，你的潛意識會產生抗拒心理，覺得瑜伽也太難了，不想進行下去。

因人而異，每個瑜伽動作每個人做起來感受不盡相同。即使是同一個人，在不同的身體和精神狀態下，或者在一天中的不同時間段，對每個動作的感受也不會完全一樣。

可能平時做的好好的動作，某天或某次做起來突然覺得不那麼舒服。這種時候順其自然就好了，做不到也沒關係。

跟視頻中瑜伽導師態度不同，某些健身房的瑜伽老師指導比較難的動作時，會提醒學員對自己狠一點。

有一位老師還舉例說自己以前在學校練習舞蹈劈叉時，她的老師曾經強壓學生肩部以使學生雙腿能完全貼地，有些人疼得眼淚都下來了。

由此她認為練習瑜伽也一樣，要盡最大努力。「如果課堂上都不盡最大努力拉伸，回去後沒人提醒你更加不會練習，可能練很長時間也在原地踏步。」

這位老師的初衷是好的，瑜伽如果各體式都能做到位，自然效果會最好。

我個人會更傾向視頻中的老師的態度——不超出身體的極限，畢竟我們是為了身心健康，而不是要達到耍雜技的動作難度以娛樂觀眾。

凡事有度，這個度最好自己把握，既督促自己每天進步一點點又不強迫自己一口吃成胖子。

習練瑜伽也不一定非要去瑜伽館或是健身房。初學者可以尋求一些指導，尤其是呼吸和動作的結合，急於求成者容易超出身體的極限，長此以往，會造成某些身體部位扭曲，跟隨專業老師練習能一定程度上幫助我們正確練習，循序漸進。

要找到合適的老師不容易，聲音、動作、節奏跟每個學員的情況吻合是不可能的。

對於長期習練瑜伽的老師來說，吸一口氣做一個動作直到完成，但是對於學員來說，可能做完一個動作要呼氣吸氣好幾次。

有時我們一個動作還沒做完，按老師的節奏應該要進入下一個動作了。這樣「追」的跟隨常常搞得呼吸紊亂，心緒緊張。

我最初就是因為這樣，放棄參加瑜伽班，自己到網上找到這套視頻，斷斷續續練習。一直到近兩年才形成習慣，按一定的頻率和儘可能按相對固定的時間練習。

與他人切磋，一起練習

如果能找到合適的人一起練習，會非常好。因此有些動作自己可能做不到或做不到位，但是旁人給你一點助力，你就能做到。

我有幾次跟朋友和同事一起練習瑜伽的經歷。這中間只有一個人完完整整和我一起做完了這個視頻的全套動作。

那次公司組織大家出遊，住在一棟鄉村別墅里。早上我和室友一起到陽台做瑜伽。休息完後她告訴我，除了做的過程中聞到遠處飄來淡淡的牛糞味，其他一切都非常好，「休息時我睡著了，睡得很香。」

一段時間後她還很懷念那個早上，說那天的室外瑜伽讓她過了很好的一天，是很長時間以來身體最放鬆的一天。

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