睡眠的深與淺

正常睡眠過程包含兩個不同的時期，分別為：「快速眼動睡眠期（REM期）」和「非快速眼動睡眠期（NREM期）」。非快速眼動睡眠期又分為1期（N1）、2期（N2）、3期（N3）。其中非快速眼動睡眠期的1期和2期睡眠，被稱為「淺睡眠」。而非快速眼動睡眠期的3期睡眠，被稱為「深睡眠」。快速眼動睡眠期多會有夢境體驗，因此常被稱為「做夢睡眠」。

人們的正常睡眠往往是先進入1期和2期淺睡眠，然後再慢慢進入3期深睡眠。3期深睡眠結束後會再回到2期睡眠，然後進入快速眼動睡眠。這個完整的過程被稱為一個「睡眠周期」。每個睡眠周期大約持續90分鐘。整夜睡眠大約有4-5個睡眠周期。正常人睡眠時期的變化詳見下圖：

每個睡眠時期的作用各不相同，都不可或缺。比如：快速眼動期的「做夢睡眠」可以鞏固大腦記憶，讓人恢復精力。如果缺少了快速眼動期的「做夢睡眠」，人們就記不住事兒，容易發展成「痴呆」。睡眠好比吃飯一樣，每種食物都有其特殊的營養成分，因此不能偏食。睡眠也是這樣，不能只想著「深睡眠」，而討厭淺睡眠或做夢的睡眠。正常人1期睡眠約佔總睡眠的2%-5%；2期睡眠約佔總睡眠的45%-55%；3期「深睡眠」僅佔總睡眠的13%-23%；快速眼動期的「做夢睡眠」約佔總睡眠的20%-25%。

為了消除失眠者對淺睡眠和做夢睡眠的恐懼，減少失眠者對深睡眠不合理的預期，我寫了一首打油詩，題目是《其實都一樣》，分享給大家：

《其實都一樣》

睡覺吃飯其實都一樣

深睡是肉

淺睡是糧

做夢是青菜

冥想是水果

營養均衡是理想

有啥吃啥也健康

其實都一樣

睡眠冥想其實都一樣

睡眠是休息

冥想更放鬆

冥想一刻鐘

等於深睡一小時

失眠本身沒有多大影響

但失眠時煩躁最把身心傷

睡不著，就起來做冥想

安住在當下，就是最好的滋養

其實都一樣

其實都一樣

幫助別人，就是幫助你自己！

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