孕期逃不掉的水腫，准媽媽們該如何緩解？

怎樣不做「腫」媽媽？

懷孕8個月，手腳都腫了，雖然醫生沒有說這種現象不正常，但還是讓人苦惱：生完孩子後，能消腫嗎？這麼腫對孩子好不好？

生理性水腫是正常的

所謂「生理性」水腫，主要是由於子宮壓迫造成，增大的子宮會壓迫從心臟經骨盆到雙腿的血管。血液和淋巴液循環不暢，代謝不良，導致腿部組織體液淤積，水腫的地方多是在腳踝或膝蓋以下處。

通常准媽媽在早晨起床時並不會有明顯的水腫癥狀，但在經過白天久站和夜間活動量減少後，大約在晚上睡覺前，水腫癥狀就會比較明顯。生理性水腫是不會影響肚子里寶寶的健康的，而且這種水腫分娩後就會自然而然地消失，所以准媽媽不用擔心。

「胖」比「腫」更需要注意

到了孕中期准媽媽胃口大開，吸收的營養地全面，如果沒有切實的控制體重，到了孕後期，體重一下增加了不少，整個人看上去像是腫了一圈，實際上是胖了一圈。這樣的准媽媽要注意飲食，不能讓體重增加過多。如果將懷孕的過程每三個月分為一期，那麼比較適當的體重分配為：懷孕第一期體重增加2公斤，第二期體重增加5公斤，第三期體重增加5公斤。

生理性水腫在寶寶出生後會慢慢消失，也不會影響准媽媽和胎兒的健康。但孕期體重增加過多不僅容易生出「巨嬰」，而且孕期也容易患妊娠糖尿病、妊娠毒血症等疾病，在產後則容易肥胖，瘦身不容易。所以准媽媽一定要做好孕期的體重控制，可以腫一點，但不能胖太多。

病態性水腫真的需要看醫生

「病態性水腫」則由疾病造成，比如妊娠毒血症、腎臟病、心臟病或其他肝臟方面的疾病，這些疾病不僅會對準媽媽的身體造成不同程度的影響，對胎兒的健康也會有危害。病態性水腫的癥狀，不僅呈現在下肢部位，雙手、臉部、腹部等都有可能發生。

怎麼判斷自己是正常的水腫還是病態性水腫呢？

如果用手輕按肌膚時，出現被按處下陷，且沒有彈回，或者膚色暗藍，那就說明這種水腫不正常，最好去醫院檢查。

減輕水腫調整生活習慣

1、側卧比仰卧更能最大限度地減少早晨的浮腫。

2、不要坐太久，每一個半小時就要站起來走一走。也要避免久站，站久了也會產生水腫。

3、睡覺墊腳。在白天要儘可能經常地把雙腳抬高、雙腿放平，讓腿部的血液循環通暢，還要經常改換坐立姿勢。到了晚上睡覺前將自己的腳墊高對緩解腳部浮腫也有很大的幫助，甚至睡覺時也可以稍稍把腳墊高。

4、給自己選一雙好鞋。浮腫的腳，最好選擇柔軟天然材質的軟皮或布鞋，可以有效減少腳的疲勞。沉重而且不透氣的鞋，會使浮腫加重。舒適的鞋沒必要買太大的碼，前或後留有1厘米餘地就可以。鞋底防滑、鞋後跟以2厘米為好，鞋跟太高容易加重水腫，不過偶爾穿一穿高跟鞋也無妨。

5、不要穿太緊的衣物，盡量穿純棉舒適的衣物。衣服太緊可能會影響血液流通，加重水腫的癥狀。

6、溫水泡腳。每天可以用溫水將腳泡一段時間，這樣可以促進腳部血液循環，有效緩解一天來的腳疲勞，如果在泡腳後再進行幾分鐘的腳部按摩，效果會更加的明顯。但有一點需要注意，泡腳不是時間越長越好，每次泡腳時間控制在15～20分鐘即可。

7、足量的蔬菜水果。蔬菜和水果中含寶寶和准媽媽所需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。

清淡又可以消腫的食物

冬瓜有利尿消腫的作用。可以試試這款雲腿冬瓜湯：火腿先煮熟取出，晾涼再切片。冬削去皮，切除瓜瓤，切塊。鍋中放火腿及雞湯中，再加三杯水，先煮10分鐘，再放入冬瓜同煮入味，冬瓜熟軟時，熄火盛出，加少許胡椒粉即成。

西瓜富含果糖、維生素C等，具有清熱解毒、利尿消腫的作用。等到夏天到來的時候，多吃一些應季的西瓜或榨成果汁喝，可減輕水腫。

紅豆、洋蔥、薄荷、大蒜、茄子、芹菜等蔬菜也是非常好的利尿食物。可以在平時的飲食中合理搭配這些食物。

魚肉、老鴨等食物，可改善體虛引起的腫脹。試試這道紅棗黑豆燉鯉魚：鯉魚1條、紅棗8個、黑豆30克。將鯉魚宰殺切成段，紅棗洗凈，去核，黑豆淘洗乾淨，用清水浸泡一夜。鍋中放入適量清水和鯉魚段，用旺火煮沸，再加入黑豆、紅棗、蔥段、薑片、鹽和料酒，改用小火煮熟即可。

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