血壓高點沒關係？最可怕是竟是這六類併發症

前篇文章，我們一起學習了高血壓的類型和十種癥狀。初步認識了高血壓。

高血壓在近年已經愈來愈年輕化，或者會有人想：「不過是血壓高了一點，沒出現癥狀就好了吧？」

夫人告訴你：「那就大錯特錯！」

高血壓會帶來一系列的併發症，不只會影響正常生活，更可能威脅生命安全。

下文將帶大家深入認識高血壓併發症以及如何預防高血壓的錦囊妙計，可分享給親朋好友，一起防範未然哦！

高血壓併發症

血壓太高為什麼會造成併發症？當血管承受過大壓力時，可能因強大血流而破裂，或管壁組織剝落並堵塞血管，這些情況可能發生在身體的任何部位，造成不同類型的高血壓併發症。

總歸來說，高血壓併發症可分為以下幾種：

§ 心臟病變：心室肥大、心臟衰竭、冠心症（如心肌梗塞）等，這也是高血壓致死的主因

§ 動脈病變：動脈粥狀硬化、血管瘤、大動脈硬化、主動脈剝離等

§ 腦部病變：腦栓塞、腦內出血（出血性中風）、蜘蛛膜下出血等

§ 眼部病變：眼動脈狹窄、視網膜出血、黃斑部水腫等，嚴重會失明

§ 腎臟病變：腎衰竭、蛋白尿等

§ 周邊血管病變：末梢動脈硬化，嚴重時四肢會產生壞疽

預防高血壓的錦囊妙計

調整作息、紓解壓力

睡不好、睡不飽會影響血壓，想要預防高血壓，必須使自己擁有充足睡眠，避免過勞與熬夜。

壓力也是造成高血壓的危險因子之一，壓力可能來自於工作、學業或人際關係，因此紓壓的第一步是認清壓力來源，並且選擇適合的紓壓活動，例如打坐冥想、與親友聊天、運動、或是做自己喜歡的事，切勿放任壓力在心中累積。

控制體重、規律運動

失控的體重可能造成高血壓，預防高血壓的另一個方法，就是規律運動，以每周三次、每次30分鐘、每分鐘心跳達130下為運動目標。

如果已罹患高血壓，則不適合進行太過激烈的運動，可從事較溫和的活動，例如游泳、慢跑、快走、太極拳、爬山等，都是不錯的選擇。

戒煙戒酒、低鹽飲食

煙酒會增加血管負擔，必須戒除才能降低高血壓發生率。此外，飲食也是重要環節，該怎麼吃，才能有效預防高血壓呢？

高血壓飲食原則

美國國家衛生研究院設計一套飲食原則：「得舒飲食 (dietary approaches to stop hypertension, DASH)」，供民眾作為改善、預防高血壓的飲食指南。

得舒飲食重點如下：

§ 食用全穀類（糙米、胚芽米、全麥麵包等）

§ 食用西紅柿或深綠色蔬菜

§ 吃新鮮水果，而非水果罐頭

§ 以低脂、脫脂牛奶取代全脂牛奶

§ 吃白肉，少吃紅肉

§ 選用植物油

「少鹽」也是另一個重點，攝取過多的鹽（鈉）可能使血壓升高，如果有外食需求，可請餐廳少放點鹽，也避免食用炸、煎等高油餐點與加工食品。

遵循醫囑、定期量測

如果已罹患高血壓，須遵照醫生指示，按時服用降血壓藥物、定期追蹤，切勿自行停葯、減葯，才能將血壓控制在安全範圍內。

另外，平時也可留意自身狀況，某些異常訊號可能與高血壓有關。舉例來說，壓力、作息不正常、煙酒等原因引起便秘時，也可能使血壓升高，若出現便秘，也應趕緊量測血壓。

隨時監控血壓，就是主動對健康負責的舉動，你知道正確的量血壓方式嗎？

如何量血壓？

1. 選定測量時機，上午與睡前是適合的時間點

2. 量血壓前30分鐘禁煙、含咖啡因之飲料

3. 測量前，坐在有靠背的椅子上，安靜地休息五分鐘

4. 上身打直，勿握拳，於慣用手的上臂綁上壓脈帶，位置與心臟同高

5. 按下血壓機開關，記錄結果

6. 休息兩分鐘後，可再測量另一次，取兩次或兩次以上之平均值，結果會比較准

高血壓治療方法

高血壓的治療以藥物控制為主，醫生會視情況給予不同藥物，常見降血壓葯有以下幾種：

§ 利尿劑，如 spironolactone、furosemide、metolazone 等

§ 乙型交感神經阻斷劑，如propranolol、atenolol、carvedilol等

§ 鈣離子通道阻斷劑，如 diltiazem、isoptin、lercanidipine 等

§ 血管收縮素轉化酶抑製劑 (ACEI)，如 captopril、ramipril 等

§ 血管收縮素酶接受體拮抗劑，如valsartan、irbesartan 等

§ 血管擴張劑，如 minoxidil、hydralazine 等

血壓穩定，人生才是彩色的

現代人生活壓力大，加上飲食容易不正常，發生高血壓的情況時有耳聞。可怕的是，高血壓可能引起嚴重的併發症，使人生瞬間化為黑白。

別再放任飆高的血壓了，趕緊調整生活作息、定期量測，若有異常也該立即就醫尋求協助，穩定你的血壓，享受繽紛絢爛的人生。

希望今天的分享對你有所幫助或啟發。

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