腰椎間盤突出不要慌，正確護養，讓您挺直腰板！

腰椎作為人體骨關節系統的

重要組成部分

承擔著支撐和運動的功能

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過度的活動與超負荷的承載

會加速腰椎的老化

嚴重時便會引起腰椎退行性疾病

出現腰椎疼痛

影響工作與生活

很多人表示

「工作沒突出，腰椎間盤卻突出了」

那麼腰椎間盤突出以及所引起的腰痛到底要怎麼解決呢？不妨來聽聽我院康復科主任蔣同伯的意見吧。

什麼是腰椎間盤突出？

椎間盤是像三明治—樣夾在兩塊脊椎骨中間的盤狀軟骨，負責吸收震蕩的力量，外層強韌的纖維環包住柔軟膠狀的中心。假使外層發生裂傷，會讓中心的流質向外突出，可能會壓迫到源自同一節脊髓的脊神經根。

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腰椎間盤突出的表現

腰椎間盤突出的癥狀會依發生的位置而有不同但多半會有劇烈的疼痛與活動受限。發生在下背部者，疼痛常來自深層且不易緩解，可能延伸到髖部、腹股溝、臀部與腿部，也可能合併坐骨神經痛（一種延伸至腿部的劇痛），可伴隨麻木或針刺感。發生在頸部者疼痛多半蔓延到肩膀。手臂與手掌，使頭部難以轉動，頸部難以前彎或後仰，癥狀通常是單側分布。

如何保護我們的腰椎

已經患有腰間盤突出的患者應及時到正規醫院檢查治療。此外還可以進行一些輔助鍛煉，以下運動有助於養護腰椎。

1

游泳

游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛煉和加強。

長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出都很有幫助。但建議量力而行。

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2

腰椎保健操

教您一套腰椎保健操

簡單易學

僅供大家學習選用

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1、飛燕式

俯卧，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直。反覆鍛煉 20～40次。

注意：腰椎不穩、腰椎滑脫的人不能進行該運動。

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2、臀橋式

屈膝仰卧，雙腳間距略大於肩。雙臂放於身體兩側。將臀部向上頂起，肩部到膝蓋基本處在一條直線上，與小腿垂直。10個為一組，可緩解腰部疲勞酸痛。

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3、深蹲式

腰背保持直線，髖關節低於膝關節，膝蓋不超過足尖，緩慢下蹲並保持數秒。5～10個為一組，每次做1～2組。

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4、平板支撐

俯卧，雙肘彎曲支撐，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭肩髖踝保持在同一平面，腹肌收緊，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

中醫治療腰椎間盤突出

中醫治療腰椎間盤突出症的方法也有許多種，如針灸、拔罐、中醫透葯、中藥熏蒸等。

1

針灸

針灸具有疏經通絡，調理氣血，通絡止痛的作用。針刺委中、後溪、陽陵泉等穴位可有效緩解疼痛。

2

拔罐

主要取腰部及下肢相關穴位，具有祛除邪氣，祛風散寒，活血化瘀止痛，改善局部循環等作用。

3

中醫透葯

利用中頻理療儀和含有中藥的電極片相配合，發出電脈衝信號，刺激人體局部穴位，疏通經絡，改善循環，進而緩解疼痛等癥狀。

4

中藥熏蒸

利用熏蒸機，將藥物煎煮後形成的蒸汽，對患者全身進行治療，可擴張局部及全身血管，促進體表組織的血液循環，達到活血化瘀，通絡止痛的效果。

除此之外，我們還可以配合一些鎮痛消炎類的理療項目來改善腰椎間盤突出癥狀。

磁振熱：緩解肌肉和神經疼痛、解除肌肉僵硬、疲勞，擴張血管，改善血液循環和組織營養，加速炎性滲出物的吸收，具有明顯的止痛作用。

蠟療：利用蠟療的溫熱作用，可使局部毛細血管擴張，局部的充血、水腫獲得改善，進而減輕對神經根的壓迫和刺激，病人自覺癥狀很快減輕並逐漸消失。

供稿 |康復科 李智

編輯 | 宣傳科尹華彰

策劃 | 宣傳科 申琳琳

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