中醫博士分享：還在失眠？睡前做這3個動作，5分鐘入睡！快收藏

北京大學人民醫院林寶光教授

失眠的經歷，大家或許都有過。不僅是身體得不到休息，心裡更是焦急。有哪些治療失眠的好方法呢？今天為大家分享一下。

先來看下失眠的危害

1、記憶力衰退

長期失眠最容易影響的就是大腦功能，而記憶衰退、注意力難以集中是最明顯癥狀，如果長期失眠，更多的功能也會收到影響。

2、引起肥胖

很多人認為只有睡眠好的人才容易發胖，但研究結果顯示，每晚多睡一小時有助減肥,而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。

3、引發疾病

臨床資料表明，長期失眠的危害中最為嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升,如心臟病、高血壓、老年痴呆、更年期綜合症以及抑鬱、焦慮障礙等。

4、加速衰老

長期失眠的患者一般都神情黯然、眼圈黑暈，臉色也是法會發白。長期以往，更是會出現色斑、皮膚鬆弛等問題。研究結果更是證明：人的皮膚健美與其睡眠狀態密切相關。

按壓穴位

中醫上，有對穴位進行按摩的方法，通過放鬆心情，安神定志，達到促進睡眠。

1、曲澤穴 ：我們的胳膊肘，內側的中間。

用拇指輕輕按壓，停留30秒後鬆開，輕揉3秒，再進行按壓。兩項交替輪流做，建議按揉3-5分鐘。

2、內關穴：在我們腕橫紋上三指的地方，兩筋之間。

用拇指輕輕在穴位附近繞圈揉，並稍稍用力下按，建議3-5分鐘。

3、神門穴：在我們腕橫紋處，手臂內側。

用拇指輕輕按揉，並適當用力下壓，建議3-5分鐘。

治療失眠的最佳療法

許多失眠患者的一個重要原因就是體內循環混亂，身體機能和免疫力下降，那麼中藥調節就是中藥的一個步驟了，眾所周知我國中醫的發展已有數千年之久，而中醫的核心理念就是以養治病，中草藥膏方作為滋補的典範，通過口服藥物的方式，完全融入身體器官，調節內部循環，帶動身體的機能，身體調養好了，病根就自然根除了。

肖氏百年傳承——舒夢 膏 ，濃縮藥物的精粹，服用後完全被器官吸收，通過調節身體機能，達到補心安神，清熱補虛，清心除煩，改善睡眠的效果。是在臨床各科應用範圍最廣的治療方法。舒夢在網上也可以找到，對於國內的患者現在足不出戶就可以通過郵寄收到，而慕名而來的外國友人，郵寄起來卻相對困難。

為了能夠更好的防範失眠，我們一定要養成一個良好的生活習慣，每天都能睡一個好覺是一件非常愉快的事，不僅讓一天的心情更好，還有助於工作和學習的效率。所以要改變一些不好的生活習慣，讓失眠離我們越遠越好，美好的一天要從睡覺開始。

助眠小知識

1、要按規定的作息上床睡覺。養成每天按時起床和睡覺的生活規律，目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學習，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導致失眠。

2、一定要睏倦時才去睡，腦子還處於興奮狀態時別睡。人在興奮狀態下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等睏倦了再回到床上休息，一次不行，可重複2~3次，直到睡著為止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。

3、關閉光源

床周圍的燈光，可以對人體的生物鐘起到調節的作用。太亮時會減少大腦的褪黑激素分泌，使人保持清醒。因此，盡量選擇燈光柔和的床頭燈，要睡覺時，盡量關掉所有燈光，並拉上窗帘。

4、泡腳5分鐘

泡腳好處多多，不僅可以起到中醫上所講的，滋腎明肝的作用，還能有助於提高睡眠質量。道理很簡單，白天身體緊張、勞累，泡腳時，可以讓身體得到很好的放鬆，同時腳部保持溫暖，更容易入睡。

4、睡覺前不要接觸刺激性的食物、飲料，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌，更不要看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

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