如何通過運動達到好的減脂效果

三月、四月不減肥，五月、六月徒傷悲。一晃又要到了露肉的季節，是時候該償還過年時的肉債了。今天，我們就來說一說減脂的那些事兒，可能每個經常運動或者正在減脂的小夥伴都知道，有氧運動是減脂的最佳運動方式。那麼，我們就只按照以往的方法去做中等強度、30分鐘以上的有氧運動嗎？答案當然是NO，我們追求的是用最科學、最高效的辦法去減脂，通過一個個的小細節去做到事半功倍。

科普環節：減肥與減脂。下面我們先來做一個小科普，就是「減肥」與「減脂」。減肥：減少人體內過度的脂肪，絕大多數以減少體重為目的。減脂：減掉身上多餘的脂肪，通常以全身塑形為目的。區別：1、減肥成功後體重會下降，減脂成功後體重不一定下降。2、減肥是減少脂肪，減脂是減少人體內脂肪含量的百分比。3、減肥是肥胖人群應使用的名詞，減脂是健身人群應使用的名詞。

經過上面的科普，你應該已經不再糾結你的體重了，你更應該關注的是你的體脂率與體型...那麼，進入正題，說說怎樣用同樣的時間，通過科學的方法與搭配，實現快速減脂的目的。

1、有氧為主，有氧之前先做力量。中等強度並且持續30分鐘以上的有氧運動，例如跑步、單車、游泳、登山等，是減少體脂的首選項目。但是，我們進行有氧運動的前15-20分鐘，身體首先把糖原消耗掉，是不消耗脂肪的。那麼，如何使身體更早的進入狀態，加倍燃燒脂肪？那就是在有氧運動之前先做多關節、全身性的複合力量動作（舉重、深蹲、硬拉、划船等）。

2、適時改變運動項目與運動頻率。運動項目：當身體熟悉了一項運動，就會開始「偷懶」，做運動所需的體能消耗會逐漸減少。消耗少了，減脂效果自然降低，所以，對各種有氧運動不妨「喜新厭舊」。例如，每周一、三、五跑步，二、四、六騎車，經過兩周以後，每周的運動變成游泳和變速跑。

運動頻率：運動頻率這個問題上，如果是在減脂期，那麼每周保證5次左右的有氧運動；在進行單個項目的運動時，要求進行「變速運動」，運動中快慢結合，道理和上面相同，防止肌肉的耐受性。

3、有氧運動後，再進行腰腹部分訓練。腰腹肌群屬於耐力肌群，可以每天進行鍛煉（如果你可以堅持）；另外，腹肌訓練安排在有氧或力量訓練之後，對腹部脂肪燃燒效果更加，事半功倍。同樣，腰腹肌群屬於耐力肌群，所以次數建議力竭。

4、改變飲食結構與飲食時間。飲食結構：少糖、多纖維、多蛋白，控制碳水化合物。糖類是減脂的大忌，這一點應該已經毫無疑義了；蛋白與粗纖維，可以增加飽腹感，並在一定程度上增加基礎代謝水平。飲食時間：少食多餐、少食多餐、少食多餐，說三遍，這個很重要。

想要儘快讓自己的身材變好就行動起來哦，運動時一定要選擇好的方法，這樣才能達到好的效果，當然還需要長期的堅持，這樣擁有一個模特般的身材也不是夢哦！

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