抑鬱症自殺事件背後，跟體內這幾種物質缺乏有關，你知道嗎？

最近又有一位明星自殺了，抑鬱症、自殺的背後，會不會與飲食有關呢？我們的一日三餐會給身體提供能量，補給營養元素，甚至有些營養物質的缺乏會導致此類悲劇的發生。

1、鈣質缺乏易忽略：

鈣是我們人體的重要組成成分，正常人體內含有1000~1200g的鈣，其中99%存在於我們的骨骼、牙齒組織中。所以大家對於鈣的認識最熟悉的莫過於缺鈣導致的骨質疏鬆了，但是鈣的另一個生理功能便是參與神經調節、肌肉的興奮性、多種激素和神經遞質的釋放。

每日飲食中鈣的攝入量為800mg/d，相當於喝800ml的純牛奶、或者500g的豆腐、或者500g的莧菜、或者200g的苜蓿。熟知牛奶、奶製品、豆類及豆製品是富含鈣質的食物，其實綠顏色的蔬菜也是鈣質的較好來源，因此每日選擇至少一斤的綠色蔬菜來攝入一些鈣質。

2、精細化的生活缺了B族維生素：

很多食物的精細化加工，去除了非常多的營養物質，其中流失最多的便是B族維生素。精白米面、新鮮蔬菜水果的缺乏，都是導致B族維生素缺乏的原因。維生素B1參與碳水化合物的正常代謝，能夠增進食慾，維持神經的正常活動，若缺乏，變表現為精神淡漠、食慾減退。

它主要存在於子仁類食物中，如葵花籽、花生等，此外粗糧中含量較為豐富，因此常食五穀雜糧米飯，如糙米、小米、玉米、燕麥、黑米等。維生素B2能提高機體對環境的應激能力，維生素B12缺乏會引起神經系統的損害，多吃一些發酵食品可以補充。維生素B6缺乏常導致抑鬱癥狀。

由於飲食的精細化，攝取到的B族越來越少，而高糖高脂食物也是需要維生素B族的參與代謝，壓力大、熬夜多都是需要大量的B族，因此一定要在飲食中增加富含B族維生素的食物，必要時可以用膳食補充劑。

3、谷維素不容忽視：

谷維素是存在與我們經常丟掉的麩皮和米糠層中，它對於改善植物神經功能、穩定情緒、減輕焦慮、改善睡眠有很好的作用。在飲食中加入上述所說的五穀雜糧，減少精細化的飲食可以增加谷維素的攝入，也可以從玉米胚芽油、稻米糠油等植物油脂中攝取。

各位朋友，你身邊有抑鬱症病人嗎？你覺得他們是因為什麼原因，導致的抑鬱症呢？不妨在下方評論區留言，說說你身邊的故事。

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