跳繩——便宜又簡單的減脂運動，你試過嗎？

跳繩是一項很有效的有氧減脂運動，通過跳繩不僅可以強身健體，還能充分燃燒身上的脂肪，達到一個減脂的目的！尤其對於女生來說是一項特別受歡迎的運動！

跳繩有哪些好處呢？

1.訓練的肌群多

跳繩幾乎運用到全身肌肉，特別是是下肢肌群（主要是小腿的腓腸肌、大腿的股四頭肌、以及髖部的臀大肌），而在全身緊繃的情況下甚至能鍛煉到腰背部的核心肌群穩定。再加上甩繩的手臂擺動，使得上肢也可以得到活動鍛煉。

2.訓練的面向廣

跳繩過程會利用到許多小肌肉保持平衡，如小腿的脛後肌、腓骨長短肌等，對於提昇平衡感有著很大幫助。除了訓練肌力，反覆且維持長時間的運動還可以增加肌耐力。

當注意力集中在跳繩運動中，要求手腳協調以及對節奏感的掌握，這對提升本體感覺與身體控制有幫助。而且隨著跳繩速度的提升、花式的變化，訓練方向將由肌力訓練轉為敏捷訓練，可以讓身體的控制能力得到強化，反應變得更快速精確。

3.增加心肺耐力

跳繩有效提升心肺適能，增加心臟打出血液的效率，改善血液循環、增加基礎代謝率，使訓練者有機會燃燒更多熱量。同時還會增加肺活量，這也是為什麼跳繩會成為不少專業運動員的訓練項目之一！

4.快速燃燒熱量

跳繩能夠在非短時間內達到運動功效，安全情況下，只要速度夠快，大約1秒跳2次，就可以使心跳速率達到每分鐘150下左右。這、對於一般人來說，這已經是中高強度的運動了，會讓人感到非常氣喘。只要認真跳繩7分鐘左右，其運動效果就相當於慢跑半小時了！

從數據外的另一個角度看，可以透過心跳速率來判斷自己的運動是否真正達到效果了，最理想的心跳大概是每分鐘130~150下，就能達到燃脂的目的。

每跳100-200下或持續跳1-2分鐘再接休息，然後持續5個循環，總共10分鐘左右，就可以讓你全身發熱、汗流浹背、呼吸急促、心跳加快，非常有效率。

5.不易產生傷害

跳繩時，如果能保持正確姿勢，對膝蓋的衝擊力量大概只有跑步一半甚至更少，因為能夠有效利用腳尖著地來緩衝衝擊力量。

最健康的跳繩姿勢是：挺胸、腰打直微微前傾、兩腿與髖同寬、膝蓋微彎、腳跟不碰地；這樣能夠使跳躍時對關節造成的衝擊力降到最低，減少受傷的可能。

能夠避免在硬地板上跳繩更好，建議在草地或是鋪個防滑軟墊。不然在硬地板跳太久，否則很容易造成足底筋膜炎！

同時，體重較大或關節受過傷的朋友不建議跳繩，因為跳繩會讓膝蓋承受更多的壓力，這類人如果想要瘦身，建議還是先從低衝擊的運動開始做起，例如腳踏車或游泳等。

6.隨時隨地進行訓練

而跳繩最大的好處就在於，它保持了很好的鍛煉效果同時，卻又便宜好準備、方便好攜帶、簡單好操作，而且還不受場地限制，這也是這項運動受歡迎的原因之一！

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