這些超高難度的瑜伽倒立體式你能完成幾個？

小密語錄：倒過來的世界，你有能力欣賞嗎？

倒立在瑜伽中是一個龐大的體式群，它有無數種的變化體式，能夠讓我們打破一概正面看世界的角度，讓我們開始倒立過來，欣賞一下這個之前從來沒有見到過得世界，但是這也是需要不斷地練習才能做到的，來和小密開始一步一步的練習，開始倒立之旅吧。

腳併攏手支撐的體式，是一個比較基礎的手支撐體式，它能夠練習到我們身體的平衡能力，增強腹部能力，將身體蹲在地面上，讓大腿和小腿垂直，一隻手撐在地面上，將左腿伸直，抬高，右手從身體側面繞過，抓住左腳腳趾，脖子也要扭轉到右側，脖子要挺直。

這就是一個瀟洒的手倒立了，倒立能夠讓我們身體變得更加年輕，充滿活力，胳膊夾緊身體，雙手綳直，發力，雙腿伸向天空，在空中保持平穩後，雙腿一前一後打開，從臀部開始緩慢扭轉，腳背要綳直，一條腿在身體後側從膝蓋處彎折，另一條腿在身體前側完全伸直。

L型的手倒立是到一個完整的手倒立的體式必經體式，它能夠鍛煉我們胸部力量，讓身體找到正確的發力點，更好的完成後續的倒立動作，來和小密一起看看這個體式怎麼做吧。

L型手倒立體式詳解：

1、大拜式開始準備，雙手放在身體前側。

2、臀部逐漸撅起，進入下犬式。

3、腹腔發力，直到雙腳離地，雙腿與身體垂直。

倒立的樹式體式，有沒有讓你覺得眼前一亮呢？倒立這種體式也不是適合所有人做的，如果背部受傷，是不適合做這種需要背部力量的體式的，雙手撐地，手臂要綳直，肩膀要發力、夾緊，雙腿在空中併攏，將一直腳放在大腿內側，做樹式這個體式的腿部動作。

這是一個頭倒立的體式，要注意保護頸椎不要受傷，要讓腹部發力，不要只是依賴頭部和手臂的力量，還是用嬰兒式開始準備，雙手放在身體兩側，頭部頂住地面，身體向上抬起，直到雙腳離地，背部要夾緊，保持發力的狀態，雙手要支撐身體，雙腿逐漸抬高。

肘倒立可以說將將所有的倒立體式都結合到極致了，身體需要有相當出色的平衡能力才能做到這樣的體式，其實可以先從手臂倒立做起，雙腿離地後，在空中前後岔開，一上一下更容易保持平衡，然後雙手扶著臉頰，這樣是不是很優雅的體式呢，但是身體的平衡是這個體式的重點。

這個下犬式就是倒立的必經體式了，所有的倒立體式都可以從下犬式進入，這個體式單獨拿出來，對身體的好處也是極多的，能夠讓大腿後側的肌肉得到充分的拉伸，雙手也會變得更加有力量，手臂的線條會更加精緻，作為一個基礎體式，下犬式很值得用心去練習。

倒立這種體式，能夠給我們身體帶來很多很舒服的感覺，而且它能夠讓我們看到反過來的世界是什麼樣子的，這就是能夠讓自己變得更加輕鬆的小秘訣，如果你覺得生活壓力有所增長，那就用一個倒立體式，來和生活中一切不順心的事情說個再見吧，換個視角看這個世界，你會收穫到不一樣的東西。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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