為什麼預防跑步受傷的原則 就是不要只跑步？

如何避免跑步傷病？不能只跑步

跑步雖是簡單的體育鍛煉，只有前後向的運動，並沒有左右、旋轉等方向的訓練，有很多人就只是一味的向前跑，殊不知在本身肌力不平衡的狀態下越跑越可能加重你前後向肌力強於身體側方肌力的現狀，結果就是髕骨也歪了，足也內翻了，髂脛束也緊了，骨盆也跑歪了。所以建議：在跑步之餘，做一些帶有對抗的運動，籃球、足球就很好，如果你是在不願意，請做全身的力量訓練，如果對全身力量訓練提不起興趣，那麼至少要保證穩定骨盆的肌群是強壯的，因為這些肌肉對於膝關節太至關重要了。

推薦跑者的15分鐘核心力量訓練

1、超人伸展

俯卧，手和腿都伸展開。把你的頭、左臂和右腿抬起跑地面約10～15cm，保持3～5秒，然後放下。然後用右臂和左腿重複這個動作。兩邊各做十次。注意不要把肩部抬得太高。

2、空中踩單車

平躺於地面，手臂平放在身體兩邊，手掌向下盡量貼緊大腿和臀部，雙腿懸空，腳跟與地面保持3cm左右的距離。動作開始時，腹部收緊用力，下背部緊貼地面，抬起左腿，讓膝蓋盡量靠近胸部，右腿保持懸空。保持1～2秒，左腿慢慢恢復原位，換右腿重複。注意整個動作期間保持平穩而緩慢。

3、拱橋式

仰卧，膝蓋呈90度彎曲，腳放在地上。抬起臀部和背部，直到你的身體從肩部到膝蓋呈一條直線。保持5～10秒。然後放下。重複10～12次。需注意，在動作的最高點處收縮臀大肌，同時不要讓脊柱下垂。

4、側面平板支撐

側躺，右肘彎曲用右小臂支撐身體，保持右手肘在右肩正下方，左手置於腰間。右腳置於地面，左腳搭在右腳上方。收緊腹部，保持腳踝、臀部、肩膀和頭部在同一條直線上。在保持平衡的過程中，感覺身體被天花板上的一條繩子吊住，並且微微向上拉起。

5、反向卷腹

平躺，手掌向下置於身體兩側，慢慢將雙腿抬起，與身體上半部分保持90°。動作開始時，收緊腹部，讓雙腿向上運動，感覺天花板上有繩子將雙腿吊上去。同時下背部感覺肌肉收緊用力。

跑步後膝蓋痛，去醫院該掛骨科還是復健科？

區分骨科和復健科很簡單，就是看是否需要動刀治療。當骨科醫師診斷病患的筋骨酸痛等癥狀不必開刀治療，多會把病患轉介到復健科，請復健科安排復健療程；而復健科收治的患者，在復健一段時間後沒有得到改善，評估必須開刀治療，也會把病患轉介給骨科。

比如同樣都是膝蓋痛的問題，骨科和復健科醫師處置的思路也不同。骨科醫師會儘速解決病患的疼痛，一般多會利用藥物或加上部份復健動作來減緩關節發炎的退化；而復健科醫師則盡量不用藥，多加強衛教，例如冷敷、熱敷、電療、按摩，讓疼痛舒緩。所以如果跑者的傷病沒有出血或劇烈疼痛，建議挂號時優先考慮復健科。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！