前幾天有一個高中老同學，火急火燎地在微信上找我，說：你快給我看看病吧，我覺我抑鬱了。

我趕緊問她有什麼相關癥狀，結果她的回答簡單明了——失眠。

姑娘說，自己已經嚴重失眠快一年了，前半年還抱著最後一線希望，喝點中藥，偶爾走狗屎運的時候葯湯子灌下去就能睡著。可事到如今，中草藥都不管用了，每天就得吃西藥。

「這麼吃下去我還不得把自己吃死？我跟你說我現在連西藥都有點克了，吃了之後好幾個小時才能睡著，副作用就是早上醒不來，中午12點之前不喝3杯黑咖啡完全進入不了工作狀態。」

「那你試試運動呢？或者睡前聽點古典音樂，輕音樂之類的？」

「你看我是那種諱疾忌醫的人嗎？從一開始我就想各路辦法，試到最後除了藥片，其他都沒用。」

嗯，作為心理學界最知名的蒙古醫生，我自然知道失眠與抑鬱症有著千絲萬縷的聯繫。但——又不能作為心理抑鬱的評判唯一標準。

那些經常失眠的童鞋也不必自己嚇唬自己，沒錯，失眠確實會提高一個人罹患抑鬱症的幾率，可兩者絕對不構成直接的因果互推關係。

但，如果你也想我的這位朋友一樣，長期失眠，並且睡不著的時候滿腦子都是：會議PPT，每周KPI，幾點接孩子放學，晚上給老公做什麼飯等等瑣事。那麼，你八成已經加入了焦慮症患者的大家庭。

焦慮症是現代女性心理健康的幾大殺手之一，個人認為僅次於姨媽綜合征。

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對，我說的就是現代女性，因為科學研究表明，女人罹患焦慮症的幾率是男性的兩倍。

將心比心，我覺得這個事實接受起來真的不難。因為天朝女性需要面對的職場、情場的雙重鴨梨嘛~。我就認識這麼一個姑娘被逼婚逼到嚴重焦慮——伊本來只有25歲，隻身北漂闖蕩，好不容易在單位站住了腳，老家的催婚電話一輪接著一輪。

後來，她每次接到家裡的電話都會顫抖、盜汗，掛了電話心情久久不能平復，工作也精神不集中。她說：再這麼下去只能滾回老家了，感覺精神上已經要跨了。

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怎樣才能有效戰勝焦慮症？

你需要的不是男人的肩膀，而是在生活的一些細微之處給自己積攢小力量。

比如，放一隻可愛的泰迪小熊在枕邊，偶爾抱抱。

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發展心理學研究表明，毛絨玩具是我們在嬰幼兒時期抗拒與父母「分離焦慮」的第一個心理安慰投射。小時候當媽媽不在身邊，我們喜歡抱著洋娃娃，跟他們聊天、講故事。而這種「最原始的安慰感」並不會隨著我們長大而消逝。

每個人心中都還住著當年那個小孩子。

當我們的大腦被忙碌的日程和負能量塞滿，我們同年的玩伴們依舊在那裡，治癒不開心和焦慮。

再比如，你可以做一些「需要專註的事情」來轉移注意力。

在心理諮詢中有個頗為有效的轉移注意法，來治療各種極端的負面情緒。比如在我們極端憤怒的時候，或者感覺極端恐慌的時候，此時，環視四周，說出從左到右是什麼顏色的，然後深呼吸。

「填色任務」的作用是讓大腦很快的轉移到另外一項活動中，而不是鑽牛角尖，當注意力轉移了，情緒也會逐漸渙散。

當然，這都是一些治標不治本的方法。

柏拉圖說,你可以用愛得到全世界，你也可以用恨失去全世界。

歸根結底，焦慮還是因為我們想不開，沒有建立更好、更健康的價值觀。

想要徹底拿下焦慮症，那你可以嘗試了解一下由國內知名的心理諮詢平台—簡單心理推出的

「焦慮小剋星」課程

如果你也曾：

為了緩解自己的知識焦慮，訂閱了各種知識付費的課程，卻因沒有精力去聽而產生新的焦慮。

明明有很重要的事情要做，卻難以集中精力，一拖再拖，壓力越來越大。

每個月工資都還信用卡，工作幾年了一點錢沒有攢下來，一發工資反而更焦慮。

同齡的朋友孩子都能打醬油了，自己卻沒有男朋友，每次看朋友圈都覺得壓力倍增。

其實你不是一個人在戰鬥。在這裡已經集結了600多名小夥伴，他們通過焦慮小剋星的課程學習，在7天之內，打敗焦慮。

焦慮小剋星會教給你一些執行性強的實用方法，共7次訓練，每次30分鐘，層層遞進。

課程具體安排：每天15分鐘【心理學知識】+ 5分鐘【實用訓練介紹】+15分鐘【完成訓練作業】

訓練營真的有幫助嗎？

已經有600多名小夥伴，用7天的時間，通過這個訓練學會了如何跟焦慮相處，也學會了如何更好地接納自己和改變自己。有高達89%的小夥伴表示願意「推薦給朋友」。

以下是來自往期營友的真實評價：

如何參加「焦慮小剋星」？

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