科學減肥，遠離減肥誤區

減肥似乎已經成為了一種潮流，不管瘦的、胖的都在減肥，這可能和現在社會以瘦為美的觀念分不開吧。但是不管怎樣都不要盲目的減肥，因為這樣您可能減輕了體重，卻損害了身體，我們要用一些數據判斷自己是否需要減肥，如果需要減肥，一定要用科學的減肥方法，這樣你才能既美麗又健康。

遠離減肥誤區

現在人們對於減肥存在以下誤區：

1.不知道肥胖是一種病。2.該減的不減，不該減的亂減。3.不惜損害健康去減肥。4.沒有採取科學的減肥方法或者採取科學的方法卻沒能堅持下來。5.幻想存在某種減肥食品。6.迷信一些「減肥茶」、「減肥藥」等保健品。7.認為孩子胖點才結實。8.迷信市場中的一些減肥器械。9.不懂吃動平衡關係。10.為了達到減肥目標，每天只吃一頓飯，甚至不吃。

您是否真的需要減肥？

肥不肥不是憑心理感覺，不是和別人對比，不是聽別人評價，而是看體重指數（BMI），看體脂，看腰圍的數字。

體重指數（BMI）的計算公式：體重（千克）除以身高的平方（米2）。中國標準：18.5-23.9（≥24.0屬於超重，≥28.0屬肥胖）。

體脂含量是指男性體脂含量應占自身體重的10%-20%，而女性則應為20%-30%。特別是年輕人，小肚子一旦出現，到了中老年時再想消除，就十分困難了。肚子上的脂肪多的話，它跟內臟很接近，就會使得內髒的脂肪沉澱，發生病變。例如脂肪肝、膽囊炎、胰腺炎、心腦血管疾病、糖尿病等。

腰圍：青年男士腰圍（肚臍水平）80-85厘米，中年85-90厘米，老年90厘米左右(不超過95厘米)，是合適範圍。女性相應減5厘米即可。但是腰圍絕對不是越細越好。「楊柳細腰賽筆桿」只能意味著儲備不夠，甚至營養不足。

科學減肥方法更可靠

先學會計算能量

正確評估每日的能量:首先，記錄每天攝取食物的種類與數量，包括攝入所有的食物如穀物、薯類、水果、蔬菜奶類油脂、堅果、零食等。其次，估計或稱量食物的具體數量有多少，例如1袋牛奶、100克蘋果、一個雞蛋等。最後，通過查找《食物成分表》中各種食物所產生的能量，按照所吃的量進行相加後，所得結果即為每日總的能量攝入量。按照體重正常的成年人每日應進食大約250-300克的碳水化合物；脂肪平均每日50-60克；蛋白質平均每日50-60克。一定不要怕麻煩，為了自己的健康，再麻煩也是值得的。

營養科學家經過研究發現，對於肥胖者而言，每日攝取1200千卡的能量是減肥飲食中最常見的能量標準。1200千卡能量=「三兩主食+二兩肉+一個雞蛋+一杯奶+一斤蔬菜+一點油」。簡稱為「3+2+1+1+1+1」。

會吃就不會胖

1.善待每天的每頓飯。2.胖子的一口一口吃出來的，所以每天多吃一小口，一年可能就會胖好幾斤。3.早餐盡量不要吃油條或者油炸食物，但也不能不吃。4.睡前2小時，盡量不要吃東西。5.進食六分飽就可6.吃飯不要太快，要細嚼慢咽。7.糧食類食品可以粗細搭配。8.水果、蔬菜是減肥的好食品。9.晚餐不要太豐盛。10.可以少量多餐。

運動是減肥的必修課

單單靠飲食調整減肥效果不好，一定要加強運動：有氧運動+負重運動鍛煉。量力而行，堅持不懈。但是一定要根據自己的情況選擇合適的運動，不能為了追求效果，做一些不適合自己的運動。每天找自己最適合、最舒服的時間，快步走半小時（3000-4000步）。堅持幾個月，就會有很好的效果，可能你還會養成運動的好習慣。

減肥一定要從生活方式開始，生活方式的調整，特別是合理飲食和運動的形成是非常關鍵的，需要我們長期堅持，不能堅持1個月，2個月就放棄了。遠離減肥誤區，科學減肥，每天進步一點點，就是勝利。

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