5個動作告別虎背熊腰，30天練就迷人美背殺！【打卡07】
擁有超薄美背才更顯少女感
【打卡07】
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
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第11輪<30天打卡計劃>
瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，
瑜小編會不定期
送出福利給堅持打卡的伽人
，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！
擁有迷人背影殺總是讓人無比歆羨的，對於身材出眾的小仙女來說當然不成問題，但若是你原本就屬於微胖界的固定成員，背上稍微厚那麼一寸，就會顯得壯實無比，從背後看上去活脫脫就像個漢子。
虎背熊腰的確是女生的一大硬傷，明明不胖卻看起來很壯，更重要的是女生的背夠薄穿衣服才好看，這也非常符合中國人的生理特徵和審美特點，除非你誓做金剛芭比。
我們總是在說要瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦手臂，可是好像很少有人會關注自己的背。其實虎背不僅顯得身型難看沒有氣質，還會將你的年齡再虛報上幾歲。
▎為什麼會造成厚背的原因呢？
一般來說隨著年紀的增長，我們的肩膀會越來越往上慫，脖子變短，背變厚，所謂的「佝僂」就是這樣形成的。
但我們年輕人駝背不是因為年齡上漲，而導致駝背的，而是肩胛鬆弛。那種比較明顯的駝背，就是脊柱後彎的真駝背，都是老年人才會有的。
長期不良站姿、坐姿造成駝背含胸，比如低頭打電腦玩手機，會導致脖子前傾，背就拱起來，然後出現肩膀內扣的情況。
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當然還有就是脂肪堆積，所謂的胖。這樣背部脂肪太多，不僅會增加脊椎的負擔，還會堵塞背部的經絡，導致氣血不暢通，很容易生病。
▎每天幾個簡單小動作，練成「背景殺手」
瘦背瑜伽·貓牛式
1.
跪地，雙手著地，肩膀垂直位於手腕上方，臀部則垂直位於膝蓋上方。2.
吸氣，向前推進，同時向後拱起背部，胸部抬起，肩腰背稱弧形，臀部朝天，是為牛式。3.
雙腿放鬆，身體不動，呼氣，同時背部向上供起，輕輕收縮腹部，是為貓式。可按牛、貓順序做6次，每次做可稍微加大動作幅度，整個動作過程中保持正常呼吸。
瘦背瑜伽·橋式
功效：
釋放壓力，強化背部肌肉群，促進血液循環，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。1.
仰躺姿勢，雙腿彎曲併攏;2.
慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間。
瘦背瑜伽·上伸腿式
1.
仰卧，吸氣，兩臂伸過頭後，做一兩次呼吸，呼氣，慢慢升起雙腳，與地面成30度角。2.
正常地呼吸，保持此姿勢20秒鐘，然後呼氣，舉起兩腿，與地面成60度角。正常地呼吸，保持此姿勢約20秒鐘。3.
呼氣，舉起兩腿直到它們垂直於地面為止，正常地呼吸，保持此姿勢約40秒鐘，呼氣，慢慢將兩腿放到地面上，不要猛然抽動或彎曲雙膝，放鬆休息，然後重做幾次這個練習。
瘦背瑜伽·蝴蝶式
1、
準備瑜伽枕、瑜伽伸展帶，一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿，並將腳底板相貼，以拉帶固定好骨盆與雙腳。2、
瑜伽枕緊貼在下背部，雙手向後按在瑜伽枕上慢慢地往後躺，頸項下方要有毛毯或厚毛巾支撐著。3、
雙手自然垂放身體兩側，掌心朝上使肩膀打開，身體完全放鬆，停留大休息。
瘦背瑜伽·眼鏡蛇式
1.
腹部著地俯卧，兩腿併攏伸直，腳掌向上，把手掌放於胸部兩側的地板上，手指併攏指向前方，手臂靠近身體兩側;額頭放於地板上，閉上眼睛，全身放鬆，特別是腰下部，慢慢向上抬起頭、頸、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展;2.
雙手撐起身體，陰部骨頭貼地，肚臍離開地面3厘米，不要過高，保持10到20秒，返回時慢慢向前彎曲頭部，將上身慢慢放下，貼於地面，額頭貼地板，放鬆背下部肌肉。3.
抬起上身時吸氣，保持時正常呼吸，返回時呼氣。今天給大家分享的這幾組動作技巧都不難，貴在堅持。趕快練起來吧！只有和虎背熊腰say byebye才可以更好的展示你心愛的美衣呀。
另外也要注意，
「堅持不要駝背」
，走路要抬頭挺胸，有意識地肩膀打開，肩頭下壓，脖子不要前神。
注意坐姿
，軟棉棉的沙發會讓您想癱在上面。盡量多坐椅子，少坐沙發。甚至坐椅子只坐三分之一或二分之一，促使自己挺胸收腹，美化曲線，改掉駝背的習慣。很多女明星走紅毯喜歡後背殺，一身露背長裙嫵媚無敵，讓她回眸一笑百媚生。
伽人們是不是已經開始蠢蠢欲動了呢？快去做一個聚焦全場目光的美背「小妖精」吧！
畢竟「小露香肩，大露美背」，才是夏天的正確打開方式啊！
今天的你，打卡了嗎？
很多伽人問，瑜伽打卡怎麼參加呢？
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