快速打造馬甲線、人魚線：5個負重練習讓你的腹肌野蠻生長

馬甲線，人魚線打造計划進入瓶頸期？

曠日持久的腹肌訓練不見效果？

腹肌恆久遠，一塊永流傳~是時候給你的腹部訓練加負重了。

負重會更加刺激你的腹肌，讓它更加快樂地成長~

另外負重還會消耗更多的能量，對減肥偉業也是大有裨益。

那麼今天就向大家推薦一套根據牛頓的萬有引力定律制定出的「八塊腹肌，五個模擬」，每個動作左右側各15次，允許你的腹肌野蠻生長

一、啞鈴風車

動作要領：

1.抬頭挺胸站立，雙腳略寬於臀寬，膝蓋微屈，將一個啞鈴握在胸前。

2.伸直雙臂，向左轉動軀幹，右手指尖觸碰地板，半蹲。

3.保持上半身姿勢不變，半蹲起身，回到初始位置，換側重複上述動作。

二、單邊啞鈴爬升

動作要領：

1.雙手握住啞鈴，側向右側站立，左腳尖點地，收起右臂，左手舉起啞鈴。

2.抬起左膝盡量靠近胸部，同時收起左臂，右手舉起啞鈴。

三、弓步蹲拉

動作要領：

1.雙手握住啞鈴，俯身扭腰，右臂伸向地面，左肘彎曲，胳膊張開呈「弓箭」狀。

2.反向扭腰，左臂伸向地面，右肘彎曲，胳膊張開呈「弓箭」狀。

四、直臂爬升

動作要領：

1.雙手握住啞鈴，伸直手臂仰卧於地板上，保持頭部和頸部不接觸地面，收腹抬起右肩胛骨。

2.緩慢下放右肩胛骨，同時收腹將左肩胛骨向上送出。

五、單臂仰卧起坐

動作要領:

1.左臂垂直舉起啞鈴，仰卧於地板上，將右腿伸直並彎曲左膝，收緊腹部，左臂向上舉起完成一個仰卧起坐。

2.換為右臂持啞鈴，重複上述動作。

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