有的人睡4、5個小時，精神很好。有的睡滿8個小時，還是頭暈暈的。

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睡眠的質量好不好，影響到第二天的工作與學習。

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怎麼辦呢？

1、睡覺前避免喝咖啡、巧克力、茶、酒等。飲食要正常。

2、飲食

大棗、香蕉、全麥麵包、蓮子、小米、燕麥、萵筍、土豆等有助於睡眠。

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3、心理暗示

睡覺前，不要給自己壓力（我今晚肯定又睡不著或者快點睡，馬又睡不好了。。。）。睡覺跟吃飯一樣，餓了就吃，困了就睡。有一部分人是自己給自己壓力的。。。

4、睡覺環境很重要

除了卧室整理得溫馨外，睡前的活動盡量以安靜為主，比如看看紙質的書，而不是手機。手機越看越想看。離不開手了。

5、洗個溫水澡還是不錯的

洗完之後，就躺在床上。如果有心事，告訴自己今晚不想了。怕忘記，就寫下來，白天處理。

6、睡覺的地方就用來睡覺

盡量少在床上玩手機，吃零食，辦公。

總結

1、做夢是正常的生理現象，正常人一般都要做上4、5回夢呢（只是不記得了。。。）。所以不要給自己壓力。

2、睡眠質量好，做起事來也有頭緒，人也精神。所以，擁有一個好的睡眠才能更好的工作與學習。

3、打鼾的朋友，嚴重的話看下醫生，對家人對自己都有好處的。

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