每天，維密超模到底吃什麼？減肥季，咱們也照樣吃！

為了美美的迎接夏天，

無論多嘴饞的姑娘都開始了新一輪的減肥大計！

所以，為了給減肥陣營的妹子們加把勁兒，

嬸兒特意找來了維密超模們真正的飲食習慣，

給各位做參考。

當然，減脂的核心永遠都是運動+飲食，

而且缺一不可，千萬別忘了喲！

我們都知道維密超模們不但有完美的身材，還有完美皮膚，

而這些都與她們嚴格的訓練和科學的飲食計劃分不開，

接下來，嬸兒就為大家揭秘她們的

飲食計劃、排毒和全面的飲食習慣咯！

三餐不能少

我們都知道維密模特雖然非常非常苗條，

但卻擁有好看的肌肉線條。

維持這些肌肉線條需要足夠的營養，

因此絕不能靠節食，

她們不僅要吃、還要吃飽，而且三餐一頓不少！

Stephen Pasterino是紐約著名私人教練，

她曾做過2017年上海維密秀的兩位天使的教練。

她給我們的飲食建議是：

保證一日三餐的健康飲食，

兩餐之間的時間可以是三到六小時，

而且你還可以非常偶爾的來一點甜點——

沒錯，超模們「偶爾」會吃甜點呢！

但是絕對不能吃零食！

好吧！這就給那些「每天拿零食當飯吃，還騙自己說是為了減肥」的妹子迎頭一擊～～～哎～～喜歡騙自己就繼續騙吧！

Stephen Pasterino說，規律健康的三餐可以改善免疫系統和消化道健康。

也就是說，健康的三餐不但能幫助你減肥，還可以有效改善你的皮膚狀態哦！

飲食健康

一日三餐很重要，

但是三餐吃什麼更重要，

飲食均衡合理才是瘦下來的關鍵。

模特Stella Maxwell在她的《the healthy eating》一書中提到過她的食譜：「早餐是炒雞蛋、牛油果、麥片；午餐補充蛋白質，三文魚、雞肉都是很好的選擇。晚餐可以吃些沙拉。」

其實，健康飲食的原則特別特別簡單，

低脂高蛋白的肉類+少量碳水+蔬菜隨意+適量水果，

低油少鹽。

只要能堅持都會瘦。

但憑良心說，即使說出來～～健康餐就是不好吃，

嬸兒試過不少健康食譜，

烤雞胸呀、牛油果醬呀、橄欖油沙拉呀～～～

可是比起火鍋、麻小、紅燒肉來，

那些就根本不能入口了～～

所以，大家也不用費心去找什麼美味健康餐了，

只要下定決心，

在嘴巴和身材之間選一個就夠了！

此外，很多人堅信減肥期間不能吃碳水化物，

其實，優質的碳水可以為我們健身鍛煉提供能量。

那麼，什麼是「優質的碳水化合物」呢？

藜麥、水果、紅薯……

多喝水

準備維密大秀前的一段時間內，

包括Adriana Lima和 Bella Hadid在內的超模們，

都會在遵循Charles Passler醫生提出的這個建議，

——每天一加侖水，大約3升多。

這樣做的目的是為了有助於排毒和降低體內脂肪，

同時增加新陳代謝。

這樣的排毒功課會持續一周左右，

同時，還需要保證每晚7到9個小時的睡眠。

對於我們普通人來說，

隔一段時間排排毒是很有好處的。

而不排毒的時間裡，

我們雖然不用喝3升水那麼誇張，

但是，多喝水還是非常有好處的，

它不但能幫你減脂，

還能增加皮膚的滋潤度，

但要記住小口小口的喝啊。

而且喝清水！

飲料什麼的滾到一邊去。

沒有酒，沒有酒

和健身教練Stephen Pasterino一樣，

Charles Passler醫生也提出了「少吃奶製品」的建議，

這樣可以避免腹脹。

嬸兒也不知道，

是不是真的所有維密超模都不吃奶製品，

但是這樣的建議，

嬸兒本人不太支持～～

不過，還是原樣轉達了兩位專家的意見，

大家自己判斷吧！

此外，Charles Passler醫生明確表示了「不能喝酒」。

酒精的熱量高，完全不適合減肥，這點我們都知道。

除此之外，

酒精不利於運動損傷後修復，

以及肌肉合成，

也就是說，你辛辛苦苦練完，

一杯酒下肚，全白費……

不是說一杯都不能喝，

而是說，真心想減肥的親們，

你們自己判斷吧！

2/8原則

嚴格的減肥計劃確實很折磨人，

如果全年無休的堅持下來，

會讓大多數人崩潰吧？

所以，減肥我們也可以使用著名的「2/8原則」。

假設以一個月為周期，

其中80%的時間，我們嚴重遵守減肥計劃，

而剩下的20%時間，我們靈活利用——

偶爾破戒吃一頓火鍋也不用太自責，它可以幫你緩解減肥計劃帶來的壓力，也能幫你更好的堅持未來的計劃。

不過，20%不能再多了！

客觀講，「2/8原則」確實屬於偷懶行為，

但是它其實非常現實，

畢竟，好身材的同時，還得有個好心情呀！

加餐

我們也說了每日三餐是減肥的關鍵，

但是，三餐之間吃一點加餐減肥效果更好。

它可以提高飽腹感和基礎代謝，

同時降低午餐和晚餐的攝入量。

不過，加餐吃什麼也很重要。

胡蘿蔔、黃瓜、紅薯、南瓜、水煮玉米……

你懂的！

「每天一個牛油果」

還記得當年有句「每天一個蘋果，從此醫生遠離我」？

好吧，隨著人民生活水平提高……

現在已經改成了「每天一個蘋果，從此醫生遠離我」。

牛油果富含不飽和脂肪酸、維生素、微量元素……

總之，牛油果才是「親媽」，

對我們的減肥事業和身體健康只有好處。

不過，假如「人民生活水平也沒太提高」，

請自行恢復到「每天一個蘋果」～～～

定製的飲食計劃

堅持就是一切

看了那麼多減脂文章，

維密也好，健身紅人也罷，

你會發現，真正科學的減脂計劃都大同小異。

雖然有人就是天生好身材，

但是更多的人卻要通過不斷的努力。

美國運動醫學學院(ACSM)認為，

20- 32%的身體脂肪對普通女性來說是健康的。

而12- 22%的體脂就會讓你像維秘超模一樣。

所以，趕快去測一下自己體質，

制定一份健康的減肥計劃吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！