得了痛風，「管住嘴、邁開腿」是關鍵！怎麼做？

痛風不僅痛，還會損害關節，反覆發作，患者的生活質量也會大打折扣。

《2016中國痛風診療指南》指出，「調整生活方式有助於痛風的預防和治療。」調整生活方式包括飲食和運動兩方面。

在飲食方面，記住「維持理想體重」，做到「1不吃、2少吃、3多吃」；

「1不吃」：高嘌呤食物

每100g食物含嘌呤100～1000mg的食物，都屬於高嘌呤食物，高尿酸患者不能吃。主要有：

動物內臟(含肝、腎、胰、心、腦)、肉餡、肉汁、肉湯、鯖魚、鳳尾魚、沙丁魚、魚卵、蝦膏、蟹黃、淡菜、鵝、酵母

「2少吃」：少吃或者不吃中嘌呤食物和低嘌呤食物

每100g食物含嘌呤75～100mg的食物，都屬於中等嘌呤食物；每100g食物含嘌呤

魚 類：鯉魚、鱈魚、大比目魚、鱸魚、梭魚、貝殼類、鰻魚及鱔魚、青魚、鯡魚、鮭魚、鯽魚、金槍魚、白魚、

肉 食：豬肉、牛肉、羊肉、牛舌、小牛肉、兔肉、鹿肉、雞肉、鴨肉、鴿子肉、鵪鶉肉、野雞肉、火雞肉

麥 麩：麥片、粗糧

蔬 菜：蘆筍、四季豆、青豆、豌豆、菜豆、菠菜、木耳、蘑菇

「3多吃」：多吃很少嘌呤食物

糧 食：大米、小麥、小米、玉米面、通心粉、麵條、麵包、饅頭、蘇打餅乾

蔬 菜：蘿蔔、白菜、西蘭花、菜花、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、茄子、甘藍、萵筍、刀豆、南瓜、西葫蘆、蕃茄、山芋、土豆、山藥、海帶

水 果：各種水果（少吃桃，有胃疾者適量就好）

飲 料：茶（忌濃茶）、咖啡（忌濃咖啡）

其 它：各種植物性油脂、芝麻醬、花生醬、果醬、乾果

在運動方面，步行騎車游泳最適宜

痛風急性期應絕對卧床休息，抬高患肢，一般應休息至關節疼痛緩解72小時後方可恢復運動。

痛風患者在運動方面，要避免劇烈運動和長時間的體力活動，防止出現一過性高尿酸血症，誘發痛風發作。

要選擇耗氧量適中的有氧運動。如散步、均勻步行、打太極拳、跳健身操、騎車、游泳等，其中步行、騎車、游泳最適宜。最好每日早晚各30分鐘，每周3~5次。

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