怎麼吃都不長肉？想要增肌這3大竅門拯救你！

我們要知道你首先要能量過剩你才能夠增重，也就是吃得夠多才行。那麼這還不夠，你在增重的同時要確保你要進行力量訓練來增肌，否則攝入的過剩的能量都轉化成了脂肪，這肯定不是你想要的目的。

所以一定要吃得夠和練得夠才能夠確保你的瘦弱的體格發生改變。那麼如何練的夠，這一篇文章是講不完的，涉及到的知識非常非常的多。

但是你可以看看之前的文章，有些過很多如何增肌如何練。也寫過剛接觸健身怎麼練，都是一些乾貨可以幫助到你。

那麼幾年主要來跟大家講講如何吃的夠，可別小看了這一點，吃得健康對於增肌和身體的健康是非常重要的。

但是包括我身邊的朋友都有過這樣的煩惱，就是怎麼吃都吃不胖，根本沒法進行增肌，那麼今天我來給大家3點建議。

第一點就是延長進食的窗口。就是說你要更早的吃早飯，更晚的吃晚飯。還要適當的增加宵夜。

舉個例子，你八點鐘吃早飯和十點鐘吃早飯帶來的效果肯定是不同的，你早吃身體就能早消化，為下一餐的攝入提供便利。

那麼晚餐也是一樣，你六點鐘吃晚飯和你八點鐘吃完飯也是不一樣的，你吃的越早，空腹感就越早的到來，等你睡覺的時候你又餓了。甚至在你晚上睡覺前兩個小時左右你可以再吃一點。

第二點就是要無視飲食結構。大家都知道食物都是由脂肪蛋白質和碳水組成的，很多人都會為了增肌去學習它們三者之間的配比，怎麼分配，你現在做的就是要忘了它。

這個時候你只需要做的就是吃夠蛋白質就行了，至於剩下的碳水和脂肪怎麼吃，你想怎麼吃就怎麼吃。打個比方說一碗飯你吃不完一塊蛋糕你可以吃的完，那麼你就去吃那塊蛋糕，哪怕它的脂肪更多。

這個時候你考慮的不是怕胖，而是吃都吃不夠。所以這個邏輯優先順序你得搞清楚。

第三點就是要歡迎垃圾食品。你千萬不要抗拒，反而如果它能幫助你滿足你的攝入需求的話，你要歡迎它。

很多人都覺得我們攝入了糖所以會有糖尿病、攝入了脂肪，所以會肥胖、攝入了膽固醇所以會高膽固醇，這其實是錯誤的觀點。

攝入的東西它都會經歷術語自己的代謝過程，並不會直接變成這種癥狀。應該是一個人有了這些病狀，所以反過頭來需要考慮這些東西的攝入。

而這些癥狀的最終原因就是肥胖所引起的，對於那些想要增重增肌的人，你們肯定都很瘦，所以你們是離這些癥狀最遠的人，所以只要滿足你的攝入需求，你就應該攝入它。

所以如果你是苦苦增肌增重卻沒有效果的人，你應該試一試這三種方法。保證你能看到立竿見影的效果。

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