瘦腹體式來一波，小腹減不下去就這麼做！

隨著人們生活水平越來越好，人們的生活質量也有所提高。中國地大物博，僅吃而言就五花八樣。相信會有很多人對別人說自己其實是一個吃貨，完全拒絕不了美食的誘惑腫么辦？控制不住嘴巴的人身材也會越來越膨脹，尤其是喜歡夜裡吃宵夜的人們，肚子上長肉的速度會比其他人更快。如果你坐辦公室還喜歡吃夜宵的話，不用猜你都會有小肚腩。找到原因找對辦法，消滅小肚子勢在必行。今天來一波收腹體式，小腹一直減不下去就這麼做吧！

1、頭倒立後彎

瘦腹的第一步不是拚命的折騰肚子，而應該適當的對腹部皮膚，進行彈性訓練。

體式詳解：頂峰式進入，小臂手肘放在頭部兩側地面上。腿部向上抬起，呈頭倒立的姿勢。雙腿伸直，腰部向後彎，雙腳放在頭部前方地面上。手臂支撐身體，頭部向上抬起，肘部支撐，雙手托腮。

2、反台式變式

腹部在軀幹和雙腿的擠壓下自然的調動肌肉，緊張下用力維持平衡，消耗脂肪熱量。

體式詳解：坐在牆壁前，雙腿屈膝向身體方向摺疊，雙手抓住雙腳向上提拉雙腿。腿部伸直將雙腳放在牆面上，雙臂向後伸展，手掌掌心向下放在地面上，指尖指向牆壁。手臂支撐身體，腰部用力，臀部向上抬起離開地面，膝蓋屈起。右腳掌完全壓在牆面上，左腳離開牆面向身體方向移動，左腿伸直，左膝靠在左肩上。

3、單腿輪式

在減脂的過程中，你要不斷的激勵自己，一鼓作氣，再而衰，三而竭。

體式詳解：面部朝上身體平躺在地面上，雙膝屈起腳跟貼在臀部下方位置。兩膝之間距離與肩同寬，頸部向後仰頭頂頂地，手掌掌心向下放在身體兩側。手臂、腰部和腿部向上用力撐起身體，整個身體呈半圓形。手臂彎曲，手肘在耳朵兩側撐地，雙手握住右腳，左腿伸直向上抬起垂直地面。

4、半月式

通過站立的姿勢，盡情的舒展脊柱，柔軟腰腹肌肉。

體式詳解：身體保持挺直，自然站在地面上。左腳向身體左側邁出一步，兩腳間距離大於肩寬。雙手自身體兩側向上抬起，手臂伸直平行地面。左腳向外側旋轉90度，右腳相內側旋轉75度。腰部向左側彎曲，身體向下方傾斜，左手垂直肩部放在地面上，右腿向上抬起。右膝彎曲，右手向後伸抓住右腳。

5、鴿王式

在練習瑜伽時，保持樂觀向上的心態，能讓瑜伽效果事半功倍。

體式詳解：全身放鬆平卧在地面上。掌心向下，雙手放在身體兩側，手臂伸直向上撐起上半身，胸部腹部離開地面。膝蓋彎曲，雙腳向上抬起。脊柱後彎，頭部和頸部後仰，雙手向後伸展抓住膝蓋，使腳掌與頭頂貼在一起。

6、手倒立後彎

人丑就要多讀書，用學習的態度來對待瑜伽，你會發現在不知不覺中，你已經超過別人一大截了。

體式詳解：下犬式進入，腰腹用力，雙腳向上抬起，身體成倒立的姿勢。雙腿向身體前後打開，腰部向後彎，臀部向下移動，左腿保持伸直平行地面，右膝彎曲右腿摺疊。

你是吃胖的？還是喝胖的？或者是懶胖的？請不要放棄自己，沒有努力過，你怎麼知道自己不行？

今日話題：練習瑜伽後，有沒有感覺到你的腰更有彈性呢？你最愛的體式是哪個？

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