原創 帶你練習船式

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Nava是「船」的意思，這個體位是因為它的姿勢與V形的船相似而得名。今天大家來跟小編一起練習一下船式，這個體式能改善消化功能。

1.坐立，兩腿向前伸直，膝蓋併攏，兩手自然放於臀兩側的地面上，彎曲膝蓋，腳掌踩地，雙手手指在身後推地，呼氣時收緊腹部、核心上提。

2.吸氣，保持膝蓋彎曲，使兩腳離地，略回勾腳，腳心的力量往前推送，使小腿與地面平行，手掌心壓地，注意拇指與食指的根部有意識的用力、緊實手臂，避免將身體的重量全部壓在小手指以及手臂外側，啟動胸腔的呼吸、核心內收。

3.嘗試將雙手離地，輕觸膝蓋後側，提示膝蓋的內側與外側均衡的伸展。推直膝蓋。同時保持身體直立，頭和脊柱往上拔高。

4.保持上一個姿勢上調呼吸，或者嘗試將雙手鬆開，延伸雙腳的方向，輕輕抓住雙腳，以雙手和雙腳同時延伸的力量進一步帶動脊柱的空間展開，同樣的啟動胸腔的呼吸、啟動核心的力量，眼睛看向抬高的腳趾，面部放鬆。

功效：

鞏固脊柱部位，建立核心力量，改善消化功能。

注意：

患有坐骨神經痛的人始終保持維持膝蓋彎曲。

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