肱二頭肌訓練的終極篇，3個方法，燃爆你的二頭肌肉！

在咱們的日常生活中，男孩子們，或者說男性朋友們，一般都是會比較喜歡炫耀自己肌肉的。而咱們炫耀得比較多的肌肉，一般就是兩部分的肌肉，一個是自己的腹肌，另一個應該就是自己的肱二頭肌了。在一定程度上講，肱二頭肌，可以說是男性朋友們力量的象徵了。

對於腹肌這個東西， 一般來說，只要咱的體脂率比較低的話，或者比較瘦的話，自己的腹肌就會比較明顯。而自己的肱二頭肌，如果沒有專門的強話訓練，是很難擁有一個很強壯，很明顯的肱二頭肌的，除非你的肌肉天賦非常之好，爸媽的基因之強。

所以說，為了較好的展現，咱們男性朋友的力量象徵，把自己的肱二頭肌練好，就是一件比較重要的事情了。接下來，咱就給大家介紹三個關於肱二頭肌的，終極強化方法，幫助大家在進行肱二頭肌訓練時，擁有一個更好的訓練效果。

一，適當改變自己的訓練強度

咱們在進行肱二頭肌的訓練時，在做了幾組訓練以後，可能就會覺得比較累了，一開始能舉起的重量，接著就舉不起了，在這種情況下，咱們很多人可能就會選擇休息，或者換個動作訓練，更不濟的可能就直接結束訓練了。

如果自己想要自己的訓練，有一定訓練效果的話，適當的提升自己的訓練強度，是很有必要的。如果自己的訓練強度不夠，那麼就很難達到自己想要的訓練效果了。對於增強訓練效果，咱就可以採用遞減的訓練方法，在自己舉不動這個重量以後，就可以選擇一個較輕的重量，進行訓練。

二，充分的彎舉範圍

對於咱們肱二頭肌的訓練，想要充分的訓練到自己的二頭肌的話，一個很重要的因素就是，要讓自己的二頭肌儘可能的收縮，儘可能的發力，從而更好的刺激到自己的肌肉，進而就會有一個更好的訓練效果。

要做到這一點，咱就得在進行二頭肌訓練時，將自己的動作做得標準一些，盡量固定自己的肘部關節，只讓自己的肘關節彎曲，千萬不要通過自己的身體晃動，而讓自己舉起啞鈴，在這種情況下，自己的肱二頭肌可以說沒什麼訓練效果了。

三，靜態反手引體向上

這個訓練方法，最主要利用的就是肱二頭肌的離心收縮，就是讓咱用反手拿住單杠，接著讓自己的下巴過杆，讓自己的肱二頭肌充分的收縮固定，然後當自己堅持不住時，再慢慢的將自己放下來，這個過程一定要慢，充分的利用離心收縮。

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