想要大腿纖細迷人？那就多練這6式瑜伽，輕鬆打造蜜大腿

每個人都想擁有修長勻稱的大腿，纖長的腿部會拔高你整個人的身材，讓你顯得纖細修長，身材看上去窈窕又輕盈。可是如果你的腿部堆滿了贅肉，粗壯無比，那你就會完全失去美感，顯得臃腫短小。絕對不允許自己的身材臃腫，那就多練這6式瑜伽吧，幫助你迅速趕走大象腿，輕鬆打造蜜大腿，只需要堅持一個月，這個夏天，你就可以穿上最HOT的熱褲了！

戰士二式瑜伽，練習時從山式進入，雙手扶髖，左腳向後撤一大步，彎曲右膝，後腳跟上提，臀部向下沉。吸氣，雙手向上伸展，然後繞至體後。呼氣，雙手用力向後向下拉的同時上身後彎，胸腔往上延展，右腳跟上提，左大腿內側上提，拉動右髖向後，髖部保持平行，右膝垂直於腳踝。戰士二式可以鍛煉腿部耐力，穩固下盤，提高身體平衡力。經常練習可以使腿部肌肉更健美，去除臀部多餘脂肪，緩解大腿和小腿肌肉痙攣，對塑造腿型和臀型都很有幫助。

桌子式瑜伽，這是一個鍛煉腰腿同練的動作，不僅能夠鍛煉我們的腰部肌肉，纖細腰圍，還能提升腿部的力量，然給我們的大腿線條圓潤纖細。練習時從山式坐姿開始，屈雙膝，腳掌心踩地，雙膝與髖部同寬，雙手支撐在臀部後方。吸氣，胸腔上提。呼氣，雙手推地，將臀部向上抬離地面，身軀成一直線。吸氣，左腳向左側腰軀方向伸展，雙手支撐在地上，將左腿盡量往左側腰軀壓近，左腿保持伸直，臀部與右大腿略微下沉，頭部略微抬起。

單腿下蹲加強式瑜伽，練習時從雙角式進入，彎曲右膝，同時腳尖向外打開，臀部向下坐，直至右小腿內側與大腿內側緊貼，左腿伸直，小腿與腳後跟置於地上，腳趾向上，雙手合掌於胸前，右手大臂抵住右膝蓋外側。吸氣，背部保持向上延展，左大腿內側肌肉上提，伸直右腿。單腿下蹲式是個可以強調鍛煉腿部柔韌性與靈活髖部的體式，對於減少大腿內側的脂肪特別有效，減少腿圍的同時拉長大腿線條。

單腿站立前屈扭轉式瑜伽，練習時雙腿伸直，站在地面上，右腳向後抬起，身體向前傾，右腿同時向上抬高，然後頭部向下傾斜，右手從身體前面向後伸展繞過左大腿，左手繞到後背，握住右手。當站立體前屈遇上脊柱扭轉，你會發現這個動作不僅鍛煉了我們的大腿，讓大腿線條變得更加緊實圓潤，還能再扭轉的過程中對我們的腰腹進行塑形，消除脂肪，緊緻線條。

後仰伸展式瑜伽，首先以山式站立，雙腳併攏。吸氣，雙手緩慢向後找到背後牆壁，同時帶動上身後仰，兩手對稱並排，指尖朝向地面。然後呼氣，雙手緩慢交替向下移動，直至可以下腰到最大限度為止，腰部盡量上拱，胸前打開，頭頂心朝向地面。後仰伸展式主要可以鍛煉腰部、背部及腿部的肌肉群，在增強肌肉力量的同時減少這些部位的脂肪堆積，對於腿部還有一個更重要的拉伸作用，塑造更加修長的腿型。

上面5個動作練完後，我們最後做一個魚式瑜伽的變體，給我們的腿部肌肉做一個放鬆。練習時從後仰伸展式進入，上背部慢慢往身後的抱枕上躺下，直至腰背完全壓實在抱枕上。呼氣，雙手分別往左右上方打開伸直，手背貼地，雙腿分開略微彎膝蓋，腳掌底合併，成青蛙腿形狀。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！