跟腱炎還能繼續跑步嗎？

跟腱炎是一種跑步常見疾病，發作起來就好像腳底板有針在扎一樣，讓人十分煩惱。腱炎能不能好，該怎麼治療，發病期間是否能繼續跑步？這是大家很關心的問題，今天我們就來了解下。

什麼是跟腱炎？

我們通常說的跟腱，又叫阿基里斯腱，是位於小腿後側的一種束狀肌腱，它同時也是人體中最粗壯的肌腱。

跟腱長約為15厘米，由腓腸肌和比目魚肌向下融合而成，連接於腳跟骨後側。主要功能是提供推蹬力量，產生往前或向上的動力。

一般情況下，跟腱粗壯有力，是不易受傷的。但即使再粗壯，也有一定的承受範圍，一旦超出臨界點，也會出現問題。

作為人體跑、跳動力的來源，跟腱在普通行走時就要承受3倍體重的壓力，跑步時則可達到7倍！如果加上錯誤的跑姿跟觀念，7倍的負荷就更危險了。

於是在肌肉緊繃和長期勞損、大力扭轉的雙重作用下，「跟腱炎」便出現了。

「足差」的概念

隨著跑步風潮盛起，人體腳部疾病頻出，有人開始對「足差」概念進行研究。

足差指的是鞋身從腳跟到前腳掌的落差。

許多跑鞋的足差在6mm~12mm之間，這種通常是高避震型的跑鞋，鞋底也很厚。你會發現，這類跑鞋在跑步過程中不容易使用到阿基里斯腱。

以下情況易導致跟腱炎

通過跑步的科學解析，我們可以找出幾個容易導致跟腱炎的問題點與發生源，包含：訓練量突然增大、小腿肌肉力量不足、沒有熱身、赤腳跑沒循序漸進、墊步跑或跳，以及太快就換上零足差的跑鞋。

訓練量突增

訓練量突然增大幾乎是運動百病的重點，如果是常跑5公里的健康跑者，突然要挑戰42.195公里的馬拉松，沒有階梯式的體能成長，換得的就是肌肉過度疲勞及肌纖維折損。

小腿肌力不足

小腿肌肉力量不足跟訓練量陡升其實是一體兩面的問題，這也是為什麼許多科學數據鼓勵運動員必須落實力量訓練。

通過力量訓練才能有效地增加肌肉的力量與肌纖維密度，而強壯的肌肉力度才能支持訓練量及強度的提升。

跑前不熱身

很多人不重視運動前的熱身環節，所以開跑後就會強迫肌肉強力做功。熱身的主要目的是提升心率，以及喚醒專項運動用的肌肉並施加溫度。跟腱組織未熱開、緊繃而缺乏延展性，一開始運動便容易發生肌撕裂問題。

赤足跑沒循序漸進

赤腳跑是很好的跑姿技術調整方式，也有助於提升足部整體肌力。但赤腳跑需要循序漸進，不能因為跑起來很輕盈跟舒服，就不自覺地跑很長或跑很快，阿基里斯腱適應鍛煉是需要時間的。

持續墊步跑

持續墊步跑或運動容易造成肌腱炎，不只是踮腳尖跑步而已，打籃球或是踢足球等需要快速作移動的運動項目，如果持續時間長了，都可能導致肌腱炎。

當我們需要快速作運動、移動時，會習慣把重心轉到腳踵，瞬間拉緊阿基里斯腱，而阿基里斯腱長時間緊繃容易受傷。大家可以試試墊步走路，很快你就會發現過度緊繃的感覺。

跟腱炎該怎樣處理？

如果你的發炎或撕毀程度很嚴重，醫生會建議你打石膏固定，并吞服消炎藥。這時候怎麼處理，就交給醫生吧！

但如果你的跟腱炎狀況沒有那麼危急，只是有點酸疼、還不到沒法走路的程度，或許可以考慮以下做法：

第一步，減少疼痛跟發炎問題

減少疼痛的重點在於減少活動量，但不可能不走路了，所以你或許可以貼肌內效貼布作為調整。除了讓你的走動跟行動自如之外，也可以讓你的跟腱獲得緩解。

第二，按摩和放鬆

你需要對小腿作適當的按摩和放鬆，如果自己手勁不大，效果不佳，你可以使用泡沫軸或是網球。放鬆緊繃的跟腱，才是對付跟腱炎的好方法。

第三步，強化肌肉力量

想以後不再患跟腱炎，除了按摩放鬆外，就是小腿本身肌力的再提升。利用後提腿運動提升小腿的整體肌肉力量，是一個不錯的辦法，你可以站在台階或椅子邊緣練習這項運動。

跟腱炎並不是一種非常嚴重的疾病，一般都能痊癒。痊癒時間視患者病情及治療效果而定。痊癒後，患者還有多吃一些補充營養的食物，輔助治療。

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