5個練出馬甲線的動作，簡單輕鬆，快收藏！

馬甲線，是衡量美女身材的重要指標，也是很多女生都想擁有的東西，要練馬甲線，必須降低你脂率，如果你是一個吃貨，想要達到這個標準就要付出更多的汗水。其次，想要練出馬甲線，需要每天堅持做腹肌訓練動作。現在就來看5個練出馬甲線的動作。

第一個是風吹樹式瑜伽。這是哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於站姿體式。模仿植物的體式，看上去像樹被風吹拂。這樣的體式能有效改善體態，舒展身心，動作比較簡單。能夠伸展身體兩側，幫助消除身體側面的多餘脂肪;分別彎曲身體兩側，也能讓內臟器官依次得到溫柔的擠壓和按摩。是個簡單輕鬆的瑜伽動作。

其次是卧姿拉弓式瑜伽。這個動作能夠促進氣血循環，矯正脊椎異常，治療頭痛、腰痛和背痛。強化腰部、腿部、腕部肌肉，特別是臀部肌肉。右側卧側，頭部枕著右手，左手放在胸前地面，雙腳併攏，將呼吸調勻。吸氣，慢慢將左腿向後抬高，喉部、胸部、背部俯向地面，上身也稍稍挺起，左手輕輕抓住左腳，右腳伸直壓住地面，保持身體平衡;吐氣，慢慢放腳，還原側卧姿勢。

還有青蛙式瑜伽。青蛙式是彎曲在身體後側的手臂和小腿像是青蛙臃腫的背部，正抬頭準備發出「呱呱」叫聲。青蛙式對於膝關節及小腿前側的延展很有幫助，可以讓腿部的疲勞肌得到放鬆，還能夠起到治療扁平足的功效。長期堅持練習，還有利於擴展胸部，有美胸的作用。

除此之外，還有側板式瑜伽。這也是哈他瑜伽體式之一，體式側板支撐，這個體式強健手腕，鍛煉腿部，加強腰部和尾骨區域。跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬;呼氣，腳尖蹬地，抬起臀部，使身體成倒V形，進入下犬式。

最後一個是船式瑜伽，這是瑜伽中依靠坐骨和尾骨來平衡身體的姿勢，可有效增強腹部和臀屈肌。這樣的動作具有強健腹部，臀屈肌和脊椎而且可以刺激腎/甲狀腺和前列腺以及腸，能幫助緩解壓力，提高消化能力。船式瑜伽還可以緩解腹部脹氣，有助於減輕胃部疾患，同時可以消除腰部脂肪，增強腎臟。所以，在平時可以做一些簡單的瑜伽動作，堅持下去就會遇見一個更好的自己。你覺得呢？歡迎留言分享。

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