想瘦腹？按這七步走沒毛病！

事到如今還相信「局部減脂法」？

還認為通過做卷腹就能減掉腹部脂肪？

別做夢了！

收回你這種不切實際的想法！

只有將幾種關鍵性的訓練

融合到日常鍛煉中來

才能有效燃燒多餘脂肪

想瘦腹 按這七步走！

爬坡跑

與在平坦路面跑步相比，爬坡跑燃燒的總熱量會多出25%。

在戶外山上又或者在健身房電跑上，你都可以做到。

先走5-10分鐘，然後再慢跑。跑步5分鐘後，放慢步伐，回到慢跑狀態，在持續35-45分鐘的訓練期間，交替進行5分鐘的快慢跑。

多利用划船機

划船機不僅能促進心率上升，幫助燃燒熱量和脂肪，而且還能鍛煉腿部、臀部、背部與核心肌肉群，從而增加肌肉重量。

可採用循環式的鍛煉來安排進行訓練。20秒划船~10秒休息，循環8次。要注意，鍛煉過程中休息時，不要從划船機上走下來，也不要鬆開把手。

將HIIT加入到常規訓練中

為達到最大化的脂肪燃燒和塑身效果，需要多樣化的劇烈運動，包括短暫的休息間隔，這會讓你更徹底地消耗熱量。

你可以採用不同肌肉群的間歇式鍛煉。

10min熱身活動~30s儘可能多的深蹲/俯卧撐/壺鈴擺動等。這有助於在鍛煉某些肌肉群的同時，另一部分肌肉群能夠得到休息恢復。

每天都步行

簡單的步行就能幫你擺脫腹部脂肪的困擾。雖然看似簡單，但每天45-60min的快走能加快新陳代謝。

散步這類舒緩的運動不會讓人訓練過度，多餘的應激激素皮質醇也就無法生成。應激激素是導致腹部脂肪堆積的原因之一。

嘗試練瑜伽

雖然練瑜伽燃燒的熱量要少得多，但是它能有效抑制皮質醇的分泌。

研究發現，瑜伽中用到的正念冥想技能有助於避免練習者盲目進食。

空腹走路

研究發現，與在吃完早餐後鍛煉相比，空肚鍛煉能多燃燒20%的熱量。散步期間喝水能避免飢餓感，確保你在鍛煉過程中體內有充足水分。

在bosu球上做平板支撐

雖然有氧鍛煉對燃燒腹部脂肪層起到了重要作用，但力量訓練對去掉大肚腩同樣必不可少。

當在做平板支撐式的時候，你可以雙手撐住倒置的波速球兩側，這種姿勢更能考驗你的平衡能力。

當平衡力受到挑戰時，身體就需要增強控制力，核心肌肉群、腹斜肌和深層的腹橫肌也就得到了激活。

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