小伙卧推100kg致內臟撕裂，都是長期大重量訓練惹的禍！
事情是這樣的：
22歲的范先生平時酷愛運動，是健身房裡的常客，身材很讓人羨慕。近日，他像往常一樣去健身房進行力量訓練，但總覺得肚子不舒服。
起初，范先生並不以為然，覺得只是簡單的胃痛，並沒有太在意，認為睡一覺第二天起來就沒事了。
誰知幾小時後，疼痛越來越厲害，范先生感到肋間如同撕裂一般劇痛難忍。勉強堅持到凌晨五點，實在扛不住的他才叫醒室友。
據范先生的朋友介紹，當時他臉色蒼白，大汗淋漓，暈過去了三次，情急之下趕緊把他送到醫院。
內臟撕裂，滲出全身一半血
在醫院急診科，醫生立即為患者進行檢查。CT檢查結果顯示，患者腹腔內大量積液，肝臟脾臟周圍都是積液，積液密度較高。同時，患者血紅蛋白指數下降，可能有出血或貧血的情況。
急診立即請來普外科會診，並開啟綠色通道，爭分奪秒的將患者送入手術室。" 接棒 " 處理的普外科徐怡順主任醫師和陳宏偉副主任醫師在手術過程中通過仔細探查，術中發現在脾臟橫結腸以及胰尾，脾結腸韌帶發現一個圓形的三厘米左右的血腫，胰腺尾部和橫結腸也同時撕裂。
手術中，血腫還在不停的往外滲血，出血量高達2600毫升（正常人血量為5000毫升），出血量幾乎相當於全身總血量的一半。醫護人員立即為范先生進行止血和修補手術，手術順利，患者轉危為安，目前范先生正在恢復中。
長期大重量訓練惹的禍
" 當天卧推的一組訓練和平時一樣的，負重是100kg。"4月20日，范先生回憶，但是那幾天身體狀態不太好，回家後感覺肚子有點不舒服，沒想到問題這麼嚴重。
" 患者長期進行訓練，但是訓練中比較能吃苦，負重比常人相對而言要多一些，超出常人的負荷。" 陳宏偉副主任醫師表示，患者並沒有其他的創傷，而且前一天訓練後，他就出現了肚子痛的情況。只是當時沒在意，以至於出血量如此之大，" 我們考慮出現這種情況，與患者訓練過度有一定關係。"
徐怡順主任醫師提醒，運動健身本來是好事，但用力不當、準備不足、強度過大卻易造成意外，所以運動前的準備拉伸，運動時的自我保護、量力而行是很重要的。
他表示，如果健身運動後出現不適，如劇烈腹痛、頭痛心慌、關節疼痛伴關節功能障礙、持久頭暈目眩、喘息氣粗等，需及時前往醫院就診，以免貽誤病情。
網友評論：
@我腦：在健身房能卧推100公斤的健身者比比皆是。我跑步前，都能卧推推80公斤。
@Mark的回憶錄：秦武王贏盪就是這樣死的。
@果王yanyan：過量的運動就沒有見幾個健康的，適當的運動才是科學的。
@小弱雞葉坤：100kg內臟撕裂？那還算啥達人……
@AINI珠寶：健身雖好。但不要貪鐵哦。
@南方野郎：22歲推才100公斤就搞成這樣！我四十多歲時100公斤可以推八九下呢。
@小浣熊嗚咪：健身不是練舉重，追求身體沒法承受的重量和臨時裝逼，都沒有好結果。
@逆向行駛DK：金剛鑽不夠硬
大重量訓練真的這麼可怕嗎？
不！不！不！不！大重量訓練其實本身並不可怕，可怕是訓練者不懂得如何去訓練，相反的大重量訓練其實有非常多的好處。
1.大重量訓練刺激肌肉生長
大重量能讓我們更多地募集並啟動II型肌纖維。當你舉起大重量時，可能會感覺到肌肉在顫抖。這是因為你的神經系統在募集更多的運動單位及肌纖維，來發力舉起這個重量。II型肌纖維決定了肌肉的大小以及是否線條清晰，所以更多地啟動並使用它們能夠帶來快速可見的運動成效。
2.大重量訓練提高肌內協調性
肌間協調性指的是不同肌肉協同工作產生動作的能力。而肌內協調性指的則是同一塊肌肉中的多組肌纖維協同工作發力的能力。由於大重量訓練需要肌肉更多地收縮發力，在此期間相關肌肉的肌內協調性也得到了提高，這能夠讓你之後發力時更加高效。
3.大重量訓練能讓你變得更加強壯
肌肉在經歷過中等到高強度的多次數（10到15次）做功後，肌漿的體積會增加。肌纖維肥大：肌纖維的經歷過肌力訓練後變得更粗更厚。大重量訓練能夠刺激肌纖維肥大，讓肌肉更加厚實、強壯，而肌肉的體積則不會有太多的變化。當使用的訓練重量適當時，你能夠完成的標準訓練動作應該不超過5次。
4.大重量訓練能夠減小生理年齡
如果你的年齡已經超過35歲，你絕對需要在每個4到8周的訓練周期內，每周進行2到4次的極量抗阻訓練。在成年男性達到這個年齡時，除非有外部的刺激促使睾酮素分泌，否則睾酮素水準會自然地下降。睾酮素是一種類固醇激素，負責修復受損的肌纖維，這個修復的過程能夠增加肌肉的體積並提升它們發力的功能。
大重量的抗阻訓練所帶來生理刺激除了能提升男性的睾酮素水準外，還能夠增加骨密度，這兩者都是生理年齡的重要參數。大重量的抗阻訓練還能夠幫助年齡35歲以上的女性提升她們的生長激素水準，這對於增加肌肉以及燃燒脂肪而言至關重要。
5.大重量訓練能夠提升靜息代謝水準
一磅的骨骼肌每天在靜息狀態下會消耗5到7卡路里的熱量。增加5到7磅的肌肉能夠將你的靜息代謝（身體產生並消耗熱量的效率）提高50卡路里左右。這個數字聽起來可能不多，但它能讓你在一年的時間裡不做其它任何事情的情況下多消耗大約2/3磅的脂肪。
大重量就沒有半點危害嗎？
「偶爾」的大重量訓練確實是沒有什麼危害的。要說有危害的話，那肯定指的是「長期」的大重量訓練。我們拿羅尼來舉個例子。
羅尼是這世界上最偉大的健美運動員之一，同時也是最強壯的健美運動員，羅尼曾經深蹲800磅兩次、硬拉805磅兩次。
他的常規腿舉負重量是2300磅、常規T形桿划船負重量是540磅、常規上斜啞鈴卧推負重量是200磅、常規頸後杠鈴聳肩負重量是700磅。
可見羅尼的肌力很強大，但羅尼的骨骼可不像肌力這麼強大。所以在退役後，他做了8次脊柱手術，6個脊柱被移除。這就是長期大重量訓練帶來的傷病。
可這個小伙的訓練重量遠低於羅尼，為何卻受了更重的傷？你要知道，每個人的肌力是不同的，100kg對羅尼不算什麼，但對這個小伙來說已經是超出身體極限了。
那到底該如何訓練？
8次奧賽冠軍哈尼曾說過：「刺激對肌肉來說應該是一種猜謎遊戲，你應該通過經常改變各種訓練要素來避免肌肉對一成不變的訓練方式產生適應。」
哈尼在訓練時，會全神貫注地感受目標肌群的伸展和收縮，而不是熱衷於舉起最大的負重量。他每組的次數雖然只有6-10次，但他總是確保每個動作都是最規範的。
所以，該如何練其實沒有一個統一的說法。但你不應該一沉不變，你應該多方面的提升，慢慢的提升，不斷修改你的訓練計劃。
建議：
許多研究顯示，訓練極限重量的70-80%能產出最好的收益。比如說，如果卧推200磅是你的極限重量，那你應該選擇140-160磅的重量做組。
但是始終保持這個重量肯定是不會進步的，這時候你就需要用大重量、或是其他不同的訓練方式去給肌肉新的刺激。
總而言之就是，訓練不能一沉不變。輕重量注重肌肉收縮的同時，應該提升肌力，挑戰大重量才能不斷進步。
量力而行
安全第一
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