減肥能有幾多愁，恰似一身肥肉抖啊抖啊啊啊啊
轉眼就到了露肉肉的季節，
減肥大計也要提上日程了，
「我要減肥」！
靠餓自然不是好方法，
努力運動才是王道！
對著鏡子幻想自己練出完美身材，
做夢都能笑醒來。
但有些小夥伴說，
其實很想努力健身，
沒想到，
「運動不了幾分鐘，就抖到停不下來」
看起來簡單的平板支撐，
堅持30s就「抖如篩糠」，
練完手臂手抖到喝杯咖啡都......
這可怕的帕金森既視感.....
到底是怎麼回事？
肉肉抖的那麼high
到底是為啥？
其實，運動中出現肉肉抖的情況，
專業點講其實是肌肉在抖，
這幾乎在任何人身上都會發生，
而且抖動的狀況可以從輕微到極端，
身體的任何肌肉都有可能受到影響，
包括腿部、腹部和手臂等等。
在肌肉緊張時顫抖可能無法控制，
不止在運動時，在休息時也會發生，
同時會出現疲勞、肌肉痙攣、運動表現下降等癥狀，
如果顫抖的嚴重，你可能會崩潰.....
肌肉的運作
抖動的產生
我們的肌肉每時每刻都在工作，
肌肉就像一根橡皮筋，
你拉它，它就變長，
你不拉就會縮回去。
它與你的神經細胞和肌肉纖維有關。
無論你喜不喜歡健身/運動，
你的一舉一動，
都和肌肉有著密不可分的關係。
假想，你站在一扇門前想拉開門，
這時候，就需要你的大腦與肌肉之間，
完美的配合來幫你達成目標。
首先，如果你想開門，
你的大腦會給控制手臂的神經發一個信號。
神經接收到信號後，開始行動，
引起肌肉的收縮或放鬆。
肌肉會拉動手臂上的骨骼，
從而來做出拉開門的動作。
人體的肌肉系統由三種不同的肌肉組成，
與體育運動有直接關係的就是骨骼肌，
骨骼肌的運動是由運動神經支配，
一個神經細胞和它所支配的肌纖維，
組成了一個運動單位（motor unit）①。
安靜狀態下，各骨骼肌有少數運動單位，
輪流進行收縮運動，使肌肉保持一定程度的張力，
以維持人體的姿勢，
一個運動單位內所含的肌纖維數目越多，
收縮時所產生的力量越大，反之則越小，
肌肉收縮時，參與的運動單位越多，
所產生的力量也就越大。
運動神經相關（疲勞）
日常活動中，有很多神經單元收縮，
高強度運動就意味著神經元長時間的高速率活動，
這時候神經元會發生疲勞，
就沒什麼精力（來不及）產生足夠的神經遞質②，
去傳遞信息激活神經元或肌肉纖維，
這就意味著部分神經元因為沒有運動指令而停止，
無法激活任意數量的運動神經元，
部分肌肉纖維的收縮就會變得不同步，
於是就開始抖啊抖.....
能量相關（飢餓）
肌肉中儲藏著多種能源物質，
其中ATP是新陳代謝的直接能源，
而肌糖元是肌肉私有的能量儲存，
運動時，當通用能量ATP耗盡，
肌肉就會開始花私房錢（肌糖元），
並分解血液中的葡萄糖（血糖），
這時候每個肌肉細胞，
吸收血糖的速度和機會不等，
於是造成收縮的差異，
產生類似「顫抖」的效果。
看看你是哪種『抖』
我們知道了導致肌肉顫抖的原因，
具體問題具體分析，
對照看看你是那種『抖』。
肌肉力量不足
通常在運動時肌肉，充血，腫脹，
收縮時有灼燒感，
此時肌肉血流量較安靜時增加300-400%，
肌肉纖維充血增粗進行氧化代謝③，
如果你不常鍛煉，肌肉不夠發達，
那麼血液能夠運行的空間很小，
而訓練強度又超出了你的極限，
血液就不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝，
於是身體就開始抖動。
（比如新手小白做某些運動就容易抖.....）
健身過度
為了追求更快速的運動效果，
很多人急於求成，
延長運動時間，加大運動強度，
運動時間太頻繁等，
當肌肉開始疲勞就會產生抖動。
力量不均衡
當你的一側肌肉過緊或者相對較強，
而另一側則太松或者力量較弱時，
肌肉會產生不平衡，
例如卧推時，較弱的一側，
會試圖把負荷給到較強的一側，
當重心偏移，失去平衡，
就會出現肌肉抖動的情況。
血糖低
你的身體需要燃料(食物)來正常運作，
如果你在鍛煉前吃得不夠，
或是平日里就在過度節食，
你的肌肉在運動的時候就沒什麼東西可以吸收了，
不但會抖，還會出現頭暈、噁心、
嘔吐、冷汗等不適的現象。
睡眠不足
不論減脂增肌，睡眠都很重要，
在睡眠期間，你的肌肉會重建和修復，
當你沒有得到足夠的休息時，
你的身體就沒有足夠的能量來激活所有的肌肉單位，
在訓練時，身體所能承受的最大重量將會大幅下降，
身體無法承擔訓練強度也就只能『甩』手了。
如何預防及改善
雖然很多人認為在肌肉劇烈運動時，
他們的身體會變得更強壯，
事實上，這是身體肌肉疲勞的生理反應，
疲勞運動對身體健康有害。
這時候你降低鍛煉強度，
並在需要的時候休息，
較大肌群訓練，如大腿和臀部，
組間歇時間可以稍作延長。
如果你因為脫水或低血糖而感到不舒服，
那就停下來喝一杯水或者吃富含碳水化合物的零食。
選擇合適的運動及重量
不論是自重訓練還是器械訓練，
不要嘗試超出自身承受能力的強度，
不要急於增加運動負荷
(包括重量、強度、密度、時間)，
要給身體逐步適應的時間。
力量訓練前，選對重量很關鍵，
要用一個足夠重的重量，
來強迫我們的肌肉來適應與生長，
而不是越重越好，用大重量玩命，
你選的重量應該可以讓你在一組訓練中，
標準的完成最後幾次動作。
保證你的動作正確
最好有專人指導，
如果沒有，那麼最好在鏡子前練習，
隨時觀察自己的動作。
要知道不規範的動作會給，
關節、肌肉、韌帶等來意外的損傷，
動作規範是預防運動損傷的重要因素。
休息及睡眠
健身鍛煉後身體透支，
肌肉細胞大量損傷，
需要充分的休息，
以促進肌體恢復和肌肉生長。
休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。
休息不好不但影響肌體的恢復，
而且易造成訓練過度和運動損傷。
人體的運動機能有高峰期和低谷期，
當身體狀態不佳時要降低運動量或停止鍛煉，
或休息一兩天，以作調整，
切勿勉強自己，
受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。
好好吃飯、喝水
好好吃飯是促進身體快速恢復，
消除肌肉酸痛等不適的重要因素之一，
食物的搭配要均衡多樣，切忌偏食，
要注意保持食物的酸鹼平衡。
同時夏天出汗多時應
適量補充水分，
可以幫助減少因脫水和電解質失衡導致的肌肉顫抖，
在整個訓練過程中獲得足夠的液體，
將有助於保持組織的水分和活力，
這時候大腦會給到肌肉纖維正確的信號，
所以記得補水，別等口渴再喝。
養成良好的運動習慣
注意訓練前的熱身和訓練後的拉伸，
同時控制一次的訓練量，
對初學者來講，一周訓練3天，
就可以得到最大的訓練效果，
而進階訓練者和高階訓練者，
可以適當增加訓練量和天數。
（具體的訓練天數和強度
需要根據不同的身體狀況來做判斷，
請諮詢專業的教練。）
運動對每個人產生的影響都不同，
一般來講，當你規律運動，
肌肉變強之後，肌肉的抖動會減少，
健身需要循序漸進，急於求成不可取。
人體的任何變化都是需要時間的，
所以可以從小運動量開始慢慢提升自己的適應能力，
逐漸的增加運動量。
要知道，健身的首要目的是健康。
① 運動單位（motor unit）：一個脊髓α-運動神經元或腦幹運動神經元和受其支配的全部肌纖維所組成的肌肉收縮的最基本的單位稱為運動單位。根據生理功能的不同，可以將運動單位分為2類，即運動性運動單位（kinetic motor unit)和緊張性運動單位（tonic motor unit)。而運動單位的特點體現在動物和人身上又各不相同。
② 神經遞質：是指神經末梢釋放的特殊化學物質，它能作用於支配的神經元或效應細胞膜上的受體，從而完成信息傳遞功能。
③ 氧化代謝：氧化代謝是新陳代謝的前半部分，也叫做分解代謝，細胞將分子分解成能量或三磷酸腺苷（ATP）。
健身是最健康的習慣之一，
但所有的好東西需要適度的享受，
健身運動也不例外，
如果對身體過分苛刻，
結果會適得其反。
最後，FitTime君再奉上一套會員專享的
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※為什麼運動時你總是會抖？這是體質差的表現嗎？
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