單車不僅需要拉伸還需要注意這些

隨著全民健身意識的提高，現在各個城市健身房都呈現噴涌狀態，作為健身房最為火爆的動感單車課程自然也成為了各位追捧的。

有為了減肥的、也有為了塑形健身的。

那麼你們的方式方法都用對了嗎？

小編也是一名單車教練，上課就曾注意到很多會員騎得很好，但是卻不喜歡課前熱身和課後拉伸。

首先

對於課前熱身：在做任何運動之前都必須熱身，熱身是為隨後更為強烈的身體活動做準備，鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。

熱身的作用提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。 物質代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂。 提高神經系統的興奮性，提升運動效果。 調節心理狀態，快速投入運動。

課後拉伸

專業上講的所謂拉伸，就是把肌肉和韌帶拉長的一種運動，人在長期做一種動作後，所用的肌肉就會痙攣、僵硬。如果小夥伴們拉伸不到位很可能變成小粗腿哦。

拉伸運動的重要性：

1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時緩解肌肉酸痛。

2.提高健身的效果。

3.拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。

4.有利於身體放鬆血液循環，為目標肌肉提供營養。

除了熱身拉伸大家還應該注意這些：

1、吃對的東西

上完單車課後20-30分鐘內完成補給進食，你可能在上單車課前就準備好一點吃的。讓你在上完課後能及時地補充，增長體力與肌力。

當然啦，你要確保食物中飽含蛋白質、少量碳水化合物與脂肪，以及充分的水。不要吃速食食物哦，要吃健康的東西。

2、不要立刻使用泡沫軸按摩

上完單車課後身體會呈現微弱的發炎現象，這是來自於運動的刺激所致。這時你不應該急著排除乳酸或是進行按摩，最好還是先走一走路，讓身體在逐漸恢復後，再來進行按摩。

光說不練假把式，下次騎單車一定要做到這些哦？

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