為什麼運動了體重反而上升？原因就在這

堅持健身合理飲食，

但是，體重卻增加了，

好像有不少小夥伴在健身時，

都有這樣的困擾。

不過認真講，

喝水前後吃飯前後體重會變化，

晚上睡前和早上起床後體重也會有變化，

所以，越練越肥，

到底是真的努力不夠，

還是……

體重由什麼組成？

簡單的來說我們的身體，

是由骨骼、脂肪、肌肉，

以及血液淋巴液軟組織等等組成。

如果詳細講的話，

人體的總重量由兩個部分組成，

分別是，骨頭和軟組織，

你的軟組織被分解成脂肪和無脂肪組織

（包括肌肉、內臟、水、血管等等）

當你稱體重的時候，

你並不會知道這些不同的成分有什麼變化。

平日里我們會用很多方法，

例如身體質量分析（BMI）、

皮下脂肪檢測等等都在試圖測量，

我們身體中肌肉和脂肪等成分的質量，

但它們都會受到身體內部平衡變化的影響，

以及測量儀器或測量者的影響，

並不是十分準確。

減肥到底是減什麼？

其實多數人所認為的減肥就是體重計上的數字，

事實上，你的目標應該是減脂。

當你在減肥時，你的身體會失去一些東西，

脂肪、肌肉、液體等等，

當你減脂時，你的身體會失去多餘的脂肪，

來確保你的身體健康，

這時候你需要關注你的體脂率！

體脂率

體脂率是指人體內脂肪重量、

在人體總體重中所佔的比例，

又稱體脂百分數，

它反映人體內脂肪含量的多少。

在我國，17%~25%為女子的理想型體脂率，

10%~18%為男子的理想型體脂率。

若體脂率過高，

體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，

即男性5%，女性13%~15%，

則可能引起功能失調。

【誤區】

1.很多人用身體質量指數（BMI，Body Mass Index）衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準。事實上肥胖程度的判斷不能採用體重的絕對值，它與身高等各種因素有關。同樣的兩個人的身體質量指數都一樣，但兩個人的體脂率卻可以完全不同。

2.同樣的，體重計也會誤導你，讓你誤以為減肥沒有成效，而喪失動力。只有衣服、鏡子、照片不會騙你。

運動後體重到底增加在哪裡？

運動後水瀦留

如果你剛運動完發現自己瘦了幾斤？

不要太激動，這只是汗水造成的失水。

如果你看到體重反而增加了，

那可能是由於水分瀦留

（有時在運動後發生）。

你身體中的水，

對你體重計上的數字有很大影響。

臨床運動生理學家Jeffrey A. Dolgan說：

「水約佔人體65%的體重，

每天人體的水分含量的變化，

可以導致體重變化高達十磅甚至更多。「

這就是利尿劑如此受歡迎的主要原因之一，

它們將你身體中的水分排出，

導致短時間內的體重減輕，

但它改變不了你身體本來的狀況，

只要一喝水體重就會回來。

運動後身體修復

你有沒有注意到在劇烈運動之後

（甚至一兩天後）體重會上升？

這是正常的，這並不意味著你的體重增加了。

一個人的體重是肌肉、脂肪、骨骼、

大腦、神經系統、結締組織、

血液、淋巴、腸氣、尿液，

和我們肺部所攜帶的空氣的總和。

一次劇烈運動後，

身體可以的組成會產生變化，

最高可達到15%的變化波動，

其中包括肌肉損傷後的修復，

以及尿液、血液容量等等的變化，

這種運動後的體重變化，

通常在身體恢復後會回歸原位，

所以這並不是真正的增加了體重。

體脂減少肌肉增加

有不少人覺得肌肉比脂肪重，

其實這是錯誤的，事實上，

相同重量的肌肉比脂肪體積小。

當你開始通過力量訓練改變你的身體結構

（增加肌肉密度、減輕體重）時，

你的體重可能會增加，

但你的身體中脂肪含量的比例會減少，

這個變化通常會發生在你持續運動，

幾周或者幾個月之後（不是幾天幾小時），

這時候體重對你來說已經不重要了，

你需要測量你的身體圍度，

或者用一件你曾經穿的衣服來感受一下。

你的體重增加的同時，

你的體型在變好，你的圍度在減小，

這就是為什麼我們說，

一般的力量訓練，

並不會讓你練成金剛芭比的原因。

避免減肥誤區

減脂肪不是減重量

舉例：你是一個身高160，

體重50kg的女性，

你的BMI：19.5，完成正常，

但你的體脂率高達35%，

而女子的理想型體脂率範圍為17%~25%，

這就意味著你需要將體脂率降低到理想範圍，

如果減肥期間你總共減掉了5kg體重，

但只有一半是脂肪，

那你的體脂率依舊超標，

所以減肥需要減掉得是多餘的脂肪，

而不是單純體重秤上的數字。

脫水不是減肥

所有減肥法中最快都的就是脫水，

這一方法失去的只是身體的水分，

補水後就會反彈，

事實上，如果為了減肥讓身體處在脫水狀態，

人體缺少水合作用肌肉就會萎縮，

體重是輕了，但你會完全沒有力量。

減肥需要力量訓練

我們的減肥計劃中一定要加入力量訓練，

不要單純靠有氧運動來減肥，

單純的有氧會在停止後出現反彈，

抗阻力訓練能增長我們的骨骼肌，

讓我們的代謝加快，

從而達到減脂塑形的效果。

無氧運動不光在運動時消耗大量的能量，

更欠下「氧債」，提高機體代謝，

讓身體安靜休息時也消耗能量，

而在安靜休息時消耗的能量多數來自脂肪。

這就是為什麼我們說，

無氧運動後脂肪會持續燃燒。

關於有氧無氧你還可以看這裡！

不要害怕肌肉

減肥過程中如果肌肉被大量消耗，

會導致反彈，從而體重增加，

肌肉可以加速你的新陳代謝，

燃燒更多的卡路里，

即使你坐著不動，

你身體內的肌肉依舊在幫你燃燒脂肪。

尤其對於大多數女孩子來說，

不論是運動強度還是營養補充，

完全達不到可以練成金剛芭比的狀態，

所以，不用害怕增加肌肉。

健康更重要

減肥可以讓你看起來瘦，

但你的皮下肌肉也會變得很少，

想要健康的瘦，

你需要減掉得是你體內多餘的脂肪，

如果你不知道該怎麼進行訓練，

你需要專業的指導，而不是自己瞎練，

尤其是力量訓練，一定是需要有人保護的。

體重並沒有說明你的健康水平或身體成分。

秤不能告訴你體重多少是肌肉和脂肪，

事實上你的目標是提高身體素質，

讓線條變得更加完美，

而稱不是一個好的測量工具，

所以不用太在意體重計上的數字，

讓鏡子、衣服和尺子來幫你記錄你的運動效果。

當然，如果你健身後你的體重增加，

而脂肪並沒減少，

那麼你需要檢查一下你的飲食，

你可能真的是吃多了~~

看完了今天的內容，

是不是對減肥和體重之間的關係，

有了進一步了解？

事實上體重都是浮雲，

體脂、圍度才是重點！

你是否曾經因為健身後體重增加，

而試圖放棄健身呢？

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