春天護肝養肝，香草山瑜伽有TIPS！

春天護肝養肝，香草山瑜伽有TIPS!

春天到了，草木發芽，萬物復甦。經過寒冷的冬季，春天人們的血液循環慢慢加快，新陳代謝也日益頻繁。食量增大，肝臟的負擔就會慢慢增加。因此要保養好身體，就要保肝養肝。春季，是養肝的黃金季。

而瑜伽通過拉伸，扭轉和倒立等體式練習，能有效的刺激和拉伸人體的肝經和膽經，不僅緊實腹部線條，而且還能按摩人體器官，改善便秘的狀況，排出體內毒素，減少肝臟的負荷，讓你越活越顯健康青春活力。

下面小香草給您推薦幾個非常經典的護肝養肝的瑜伽體式吧

Ready Go!

1

三角伸展式

山式準備

雙腿分開兩肩寬，右腿向外旋轉90度，左腿向內旋轉30度

吸氣，雙手側平舉

呼氣，軀幹向右側屈，右手放小腿上，兩手成一垂直線，停留8-10個呼吸

還原，做反方向

重點：1.髖外展，膝蓋不超神

2.保持身體在一個垂直面上

2

束角式

坐立準備

雙腿彎曲，腳底相對，雙手抓住雙腳，立直脊背向上伸展。雙腿自然地上下擺動，意識專註髖部內側

停止雙腿擺動後，吸氣收會陰，脊柱向上伸展

呼氣，軀幹自髖部向前對摺，對摺到自己的邊界保持

吸氣推胸向前伸展背部，呼氣身體再向前慢落，這樣保持5-8個呼吸

重點：1.若脊背無法直立，可在臀部下放一個墊子，有助於髖部放鬆，並且立直脊背

2.用手肘抵住雙腿，大腿內側對抗手肘，從而收緊大腿內側肌肉和骨盆底部肌肉

7

半蓮花側伸展式

坐姿準備

左腿屈膝，腳跟靠近會陰，右腿向右打開90度

吸氣，雙手側平舉 呼氣，軀幹向右屈曲，右手抓住右腳踝，左手向頭方向伸展，保持8-10個自然呼吸

吸氣，還原軀幹

呼氣，還原手臂，同樣方式做反方向

重點：1.坐骨穩坐地面

2.軀幹屈曲時保持自然的生理曲線

5

弓式

俯卧準備

屈雙膝，雙手向後抓住腳踝處

吸氣，雙腿向後向上抬起

呼氣，抬頭，肩膀和胸部，眼看前方，保持8-10個自然呼吸

吸氣，放下雙腿 呼氣，還原俯卧

重點：1.雙肩向後打開，手臂向後伸展

2.保持髖，膝蓋，踝關節一條直線

8

肩倒立

禁忌：高血壓，心臟病，癲癇症及生理周期人群避免做此體式 頸椎有問題的請在專業的教練指導下練習

仰卧準備

吸氣，雙腿向上抬起90度

呼氣，捲起背部，雙腿向頭方向伸展，曲肘雙手護著背部，做到犁式

吸氣，雙腿繼續向上抬起，使背部和雙腿成一垂直面，保持8-10個自然呼吸

呼氣，還原犁式

吸氣，還原背部臀部著地

呼氣，還原仰卧

重點：1.雙肩著地，背部盡量向上用力伸展

2.雙腿向上用力，保持腿像山式站姿一樣

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你所不知道的解毒保肝護肝的蔬果

金針菇：中醫認為，金針菇性寒、味咸，能利於肝臟，益腸胃

胡蘿蔔：增強人體免疫力，保肝護肝，且保護多種臟器

韭菜：春季食用韭菜有益於肝，溫補肝腎

南瓜：能消除致癌物質亞硝酸銨的突變作用，所含的果膠還可以中和清除體內的重金屬和部分農藥，能保肝護肝，能幫助肝腎功能衰退患者增強肝腎細胞的再生能力

菠菜：含大量的抗氧化劑，長於清理人體腸胃的熱毒。中醫以為其性甘涼，斂陰潤燥

西葫蘆：預防肝腎病變，有助於肝腎功能衰弱者贈強肝腎細胞的再生功能。能保肝，刺激人體產生干擾素，提高免疫力，輔助治療肝硬化腹水、腎炎等

山藥：增加人體T淋巴細胞，增強免疫功能

豆芽：黃豆芽含干擾素誘生劑，增強體內抗病毒、抗癌腫能力

綠豆芽：有清熱解毒、利尿除濕、解酒毒、熱毒的作用

綠豆：清熱解毒，保肝明目

花生：預防脂肪肝，防止宿醉，預防腫瘤累及病和心腦血管類疾病，增強記憶，延緩腦功能衰退

蜂蜜：對肝臟有保護作用，能促使肝細胞再生，保肝護肝，對脂肪肝的形成有一定的抑制作用，還能解酒，增強人的抵抗力等

蘋果：醒酒平肝、生津解毒。防鉛中毒，防癌

梨：患肝炎、肝硬化的病人，常食大有益處

歡迎你曬漂亮的配餐圖給小香草喲

心情愉悅是養肝

清淡飲食是保肝

保持鍛煉是護肝

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