有氧不能過度，越跑越胖不是沒有可能的！
有氧運動的時間過長會加速身體的老化
氧化就是老化！人只要活著，身體就在氧化，就會產生自由基(80％的疾病都跟自由基有關)。不過，在正常的情況下，可以透過身體的抗氧化物質中和掉自由基。有氧運動，簡單來說，就是身體運用氧氣來運動，也就是一種氧化作用。
而過長時間的有氧運動，使得身體來不及準備抗氧化物質來中和這些大量產生的自由基，導致身體處於過多自由基的環境下，加速老化。如果你是平常蔬果攝取不足，抗氧化營養補充也不夠的人，如果再加上過長時間的有氧運動，那麼身體的氧化就真的會很快，當然，老化就會更快！
有氧運動的時間過長，
反而會儲存脂肪、會讓你胖是真的！
其實，過長時間之有氧運動而造成腎上腺產生的壓力，跟我們日常生活上所產生的壓力，及跟你餓肚子時，大腦以為生命受到威脅而產生的壓力是一樣的，都會導致皮質醇的分泌增加，此時就會使我們的身體減緩糖類消耗的速度，並把能量以脂肪的模式儲存起來，而存放那些"油"的那個"油桶"就是你的腹部。簡單來說，過長時間的有氧運動、日常生活的壓力、及挨餓節食都會讓你"儲存脂肪"。
只做有氧，肌肉量是會降低！
大家都知道肌肉是代謝與燃燒脂肪一個很重要的工具，但只做有氧運動，卻會降低你的肌肉量！為什麼呢？首先，我們要先知道其中一個衡量肌肉的指標，那就是睪固酮與皮質醇的比例(Testosterone/Cortisol Ratio)，這個比例的數字變高，肌肉量就變多，反之，肌肉量則變少。
有氧運動是屬於低強度的運動，並不會使睪固酮的濃度變高，再加上過長時間的有氧運動，導致皮質醇的分泌增加，因此睪固酮與皮質醇的比例數字變低，肌肉量當然就變少，言下之意，代謝與燃燒脂肪的工具越來越少（人體就是這麼智能，不斷調節耗能方式），體脂肪當然就越來越難減！
其實不論是新手減脂期、還是老鳥增肌期，因為訓練強度過大而造成的各種肌肉分解供能的問題都是一個大問題，控制有氧時間和訓練強度又很難突破平台期，這時候就需要一個肌肉保護器——BCAA支鏈氨基酸
何為支鏈氨基酸？接著往下看
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氨基酸綜述
沒有蛋白質，肌肉不能生長，所有的蛋白質是由20幾種不同是氨基酸組成。蛋白質是由許多叫做氨基酸的長鏈單位形成的巨大分子，氨基酸是蛋白質的建築材料。每一個氨基酸都在一端有一個氨基（NH3），另一端有一個羧酸基，中間是碳鏈，氨基酸電荷和結構的不同影響著它們形成的蛋白質的形狀和功能。
22種氨基酸可分成兩組：
必需氨基酸：蘇氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、賴氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、色氨酸、纈氨酸
非必需氨基酸：丙氨酸、精氨酸、天門冬氨酸、半光氨酸、光氨酸、谷氨酸、谷氨醯胺、甘氨酸、羥基脯氨酸、脯氨酸、絲氨酸、酪氨酸、組氨酸
其中8種機體不能合成的叫必需氨基酸，包括蘇氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、賴氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、色氨酸、纈氨酸，因為它們必須由食物或補劑攝入。還有兩種機體可以合成的是組氨酸和精氨酸，有時也稱為兒童必需氨基酸，因為他們的身體生長很快，本身合成不能滿足需要。
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支鏈氨基酸（BCAA）
支鏈氨基酸補劑，一般稱為BCAA，這些年在那些想增加瘦體重和運動成績的運動員當中非常受歡迎。支鏈氨基酸包括纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸，通常的觀點認為支鏈氨基酸可以通過血流進入大腦，降低大腦的5羥色胺的產生，而5羥色胺可使人產生疲倦感。通過減少5羥色胺的含量可減輕腦力疲勞。
目前已經有相當數量的科研支持該學說。當你在想訓練出更強壯、更有力的身體時，在細胞水平上刺激和給你的肌肉供能是必要的，支鏈氨基酸（纈胺酸、亮氨酸、異亮氨酸）組成幾乎1/3肌肉蛋白。BCAA減緩肌肉疲勞，加速恢復，降低運動時其它氨基酸從肌肉中的丟失，並有助於機體吸收蛋白質。缺乏其中三者之一將導致肌肉丟失。不象其它氨基酸，BCAA在肌肉中代謝，而不是在肝臟。
支鏈氨基酸之間在吸收能力上具有相互競爭性，因此必須同時補充，以保證最大程度的吸收。訓練時肌肉中支鏈氨基酸的消耗也是很快的，運動前和/或運動中補充支鏈氨基酸可以提高運動能力和延緩疲勞。運動後即刻或運動後隨餐服用支鏈氨基酸可以降低皮質醇（損害肌肉——過度訓練的罪魁禍首！）和快速恢復肌肉中支鏈氨基酸的水平。
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支鏈氨基酸的功能有哪些
支鏈氨基酸作為氮的載體，輔助合成肌肉合成所需的其它氨基酸，簡單說，它是一個簡單氨基酸合成複雜完整肌肉組織的過程。因此，支鏈氨基酸刺激胰島素的產生，胰島素的主要作用就是允許外周血糖被肌肉吸收並作為能量來源。胰島素的產生也促進肌肉對氨基酸的吸收。
支鏈氨基酸既有合成作用，也有抗分解作用，因為它們可以顯著增加蛋白合成，促進相關激素的釋放，如生長激素（GH）、IGF-1（胰島素樣生長因子-1）和胰島素以及有助於維持一個合理的睾酮/皮質醇比例。
支鏈氨基酸還具有非常好的抗分解作用，因為它們有助於預防蛋白分解和肌肉丟失，這對那些正處於賽前控制飲食階段的人來說非常重要。在這個熱量攝入比較低的時候，強烈推薦使用支鏈氨基酸，因為由於此時蛋白合的速度下降而蛋白分解增加，就象吃進的蛋白質被消化吸收時一樣，蛋白被水解分解為簡單的、可溶的物質，如肽和氨基酸，否則有丟失肌肉的危險！
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如何服用支鏈氨基酸
為達到最佳補劑效果，支鏈氨基酸最好和其它的氨基酸分開服用，因為它們會優先被機體所吸收。實際上，進餐後3小時內的時間裡支鏈氨基酸的吸收佔總氨基酸吸收量的90%之多。
記住支鏈氨基酸的主要作用是提高血糖和胰島素峰，餐時服用和訓練前後服用是最佳時機。支鏈氨基酸必須在訓練前後30-60分鐘之內服用，以促進肌肉的再生過程和合成作用。建議用量為每次5～15克。
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總 結
補充支鏈氨基酸可以使力量和肌肉顯著增加。運動前和運動中服用支鏈氨基酸可以提高運動能力和延緩疲勞。由於機體不能合成，支鏈氨基酸必須從飲食中補充。
這些氨基酸在軀體應激和劇烈運動時被用來維持肌肉組織。從運動員的觀點來看，支鏈氨基酸是一種促合成劑，它使你的機體燃燒脂肪而不是肌肉。因此，支鏈氨基酸對促進肌肉增長非常重要。
總之，過猶不及！真正的健康與減重都是一樣的，一定要兼顧所有的環節，千萬不要只執著於某一方面，其他的完全都不顧啊！到這裡你也許明白了：運動了老半天，為什麼還是瘦不下來！建議大家無氧自由力量訓練配合有氧，有氧時間控制在1周4次 每次不要！不要超過50min。因有氧氣運動過多而進入平台期的，可以多做力量，以入HIIT等短時高強度訓練。
