夏天喝什麼？日常飲品選擇刻不容緩！

戒了啤酒之後，平時注意節制下高嘌呤飲食，喝水又多，現在雖然尿酸指標還高於平均水平，沒有完全下降到正常，但是這兩年痛風貌似也沒范過了。痛風和糖尿病一樣，一旦得了，就無法根治，只能儘力去緩解癥狀和對身體帶來的危害，其中控制飲食都是非常重要的一環。

醫生和我談了很多相關話題，讓我知道不止是啤酒，高熱量的飲料比如說可樂也能造成身體負擔加劇，誘發痛風的發作，所以從那時候開始我就準備戒斷可樂。不過大家應該也知道，食物上的癮其實也是很難斷的，所以我就開始了一系列嘗試和努力。

首先我要思考一個問題：我為什麼愛喝可樂？

1、咖啡因帶來的興奮提神效果

2、豐富氣泡的刺激感

3、大量飲用帶來的飽腹和滿足感

4、糖份帶來的滿足和安慰感

總結下來，應該是以上四個原因。

那我接下來就分析下如何去逐條應對：

1、咖啡因這個其實可樂里含量相對於意式濃縮等萃取咖啡來說不算高，3瓶500ml可樂的咖啡因含量應該還不如一杯50ml的Espresso，其實平時我也喝不少咖啡，所以如果是為了獲取提神興奮的咖啡因，我完全可以每天早上來一杯Espresso來代替，方便快捷，且沒有熱量負擔，所以說如果是為了「提神」，靠大量喝可樂來提神是巨額的熱量攝入，是對身體的雙重傷害，還不如直接灌一瓶紅牛呢起碼熱量會少很多。

2、有氣泡的不一定是可樂，還有芬達雪碧美年達（其實都是一樣的吧？），還有啤酒（這個更不能多喝，不考慮），那麼剩下的還有啥？含氣蘇打水（以屈臣氏蘇打水為代表）和含氣天然礦泉水（以歐洲各種水為代表）。

記得我人生第一次接觸到含氣天然礦泉水，就是在義大利，聖培露，當地人用氣泡水佐餐和作為日常飲品已經是很久以來的習慣，氣泡水可以說是餐桌上必不可少的一部分，更多的時候甚至連葡萄酒都可以取代，把義大利人引以為豪的莫斯卡托都頂掉，尤其是對於究竟不耐受的人群更是如此。

當時第一次喝，我雖然不排斥，但還是拒絕的，因為不甜啊，與之相比，我更喜歡甜到憂傷的可樂和清爽新釀的莫斯卡托，然而我發現一個奇怪的現象，在歐洲的超市裡可樂櫃檯前非常冷清，後來看到一則新聞說歐洲的可樂銷量本身就不算高，近期更是連年下滑，可口可樂和百事可樂在歐洲銷售額都不佳，我想這大概也和歐洲多名泉，出產諸如SOURCY、Perrier、S.PELLECRINO等天然含氣礦泉水等並且受到人們的普遍喜愛有關。

3、大量飲用可樂帶來大量糖份攝入，大量糖份即意味著大量的熱量。薄荷網統計資料顯示，1罐可口可樂(355.0毫升)含有熱量153大卡，需要健美操45.7分鐘消耗完。象樓主之前每天要喝掉3升以上（大概相當於10罐）來說，那就需要跳健美操連續8小時以上才能消耗完，這還是在不吃正餐和其他零食的前提下，這樣不胖才怪了，而且過量的糖攝入對胰臟是個巨大的負擔。

4、關於糖份攝入這個問題，我覺得很多人都有研究，這裡也沒必要講的太細。俗話說「過猶不及」，糖類是維持生命運轉最重要的元素這沒錯，但是一個人每天正常能消耗掉的量是一定的，如果每天攝取大於消耗，就會轉化成脂肪在體內堆積，於是就變成個胖子，胖的久了，身體上各種問題就會接踵而來。

而我們日常的三餐，已經差不多能提供給我們絕大部分需要的熱量，在此之外如果還喝可樂，那就是額外的熱量攝入，喝的時候可能會很爽快很滿足，但實際上對身體會是個沉重的負擔。

那麼如何能在滿足「口腹之慾」的同時又控制熱量攝入？我的選擇是用氣泡水和無糖可樂來代替含糖的傳統可樂，而可樂即使無糖版本，也會有碳酸飲料的各種問題（比如說導致骨質疏鬆，未經證實），所以更為保險一點目前我無糖版本的可樂也很少喝。

畢竟無糖可樂無法脫離碳酸飲料的本質，不過就是可以作為一個過渡階段的選擇，戒什麼也沒有一下子戒斷的道理。

而且因為使用代糖的緣故，各種無糖可樂和傳統可樂之間還是有味道的區別的，降低了熱量沒錯，但是又帶來口味上的缺失。

我覺得無糖可樂可以作為戒斷可樂一個非常重要的中介環節，大致原理嘛其實也簡單，不但是個中間適應期，而且本身難喝的程度還能使你對可樂類產生一種抗拒心理，從而最後過渡到更加健康的含氣天然礦泉水。

也就是說假如你能接受無糖可樂，那你離氣泡水的距離就已經不遠了。

你需要相信的一點就是相對果汁飲料、可樂和啤酒，礦泉水更有益身心健康，更適合長期飲用，如果你和樓主一樣是氣泡的沉迷者，那麼含氣天然礦泉水將是你最終的歸宿。

有糖可樂 - 半糖低卡可樂 - 無糖可樂 - 天然含氣礦泉水

基本可以參考以上的流程來逐步適應這個轉變。

果汁飲料類這裡就不多講，美汁源之類等等其實都是複合果汁飲料，不太贊成多喝，其他的比如各種品牌的純椰子水，NFC果汁，貴在天然，可以喝一點，但這些也是熱量很高的，尤其椰子水很有隱蔽性，建議看下營養成份表，計算下熱量攝入，不亦多喝。

啤酒類，結合高嘌呤且能與海鮮、火鍋一起綜合為害的因素，危害性是最高的。尤其是國產水啤，風味寡淡只能靠量來彌補，很多人一下子就能喝很多，而各種德啤則是熱量炸彈，尤其是小麥啤一不小心也能喝很多。

所以我建議如果是啤酒愛好者，不妨做一些從量到質的改變，比如以前每天10來罐冰鎮哈啤的，可以嘗試下換成各種精釀啤酒來細品，每天1-2瓶即可。

至於另一種日常飲品牛奶，其實應該算是主食的範疇，本身熱量和飽腹度也是非常高的，喝多了也無法吸收，浪費營養，而且中國人很多乳糖不耐的現象，所以我建議在夏季可以更多的做成酸奶，或者搭配一些水果比如西瓜（高糖，容易吃多，也不宜多吃）打成奶昔，也是不錯的選擇。

但是切記，用水果本身的甜度就行了，不要另外再加糖！

好了，就說到這裡吧，本文給出了一些建議，因朋友的遭遇有感而發，我也希望大家都身體健健康康。相對烈酒的危害，可樂和啤酒的危害要大眾化的多，普及的多也隱蔽的多，希望能引起大家的警醒和注意。

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