每個跑者都想去征服的越野跑，輕鬆完賽記住這幾點

路跑多年的你

有考慮過越野跑嗎？

爬升時，踏著皚皚白雪

下坡時，像在乘風飛翔

站在山巒頂端朝下看

雲霧飄渺

若是在夜晚

還能欣賞燈火闌珊的城區

在夜幕中露出點點光斑

當然

除了登峰

越野跑也可以是在

沙灘、林間、溪邊或是包含歷史情愫的林蔭古道

一路奔跑一路感受著大自然的雄偉壯麗

遇見美景時

你可以停下來拍照留影

遇見美麗的植物時

你也可以駐足觀察

借越野跑的機會

你還可以品嘗當地獨有美食

觀察只能在山林中見到的野生動物

這些都是路跑不能帶給你的享受

如果你已然有了越野跑的想法

那就跟著咚妞一起打開越野跑的大門吧！

選擇場所

越野跑和路跑最大的不同就是運動場地的不同。因此在越野跑過程中，找到合適的場地並非易事。

對於大部分生活在城市中的越野跑愛好者來說，經常去山地跑步也許並不實際，這時可以選擇沒有經過特殊修建的公園小道。它和山間小路的感覺很像，在此跑步可以培養越野跑感覺。在不少城市的近郊有很多這樣的公園。不斷尋找新的跑步場所也是越野跑的樂趣之一，希望你可以積極、靈活地尋找。

另外，在公園和平路進行鍛煉時，要充分利用上下坡和台階。因為上下坡和台階可以鍛煉身體的垂直運動能力。

正確的跑姿

和路跑一樣，越野跑也有基本的跑步姿勢。在正確跑姿的基礎上，再靈活應對路面變化。因此，在平時的跑步過程中就應該保持正確跑姿，並能夠隨機應變。

跑步姿勢沒有絕對的正確與否，因為每個人的體質、體型差異很大。例如，O型腿和X型腿跑步者的跑步方式就不一樣。

判斷跑步姿勢是否適合的重要的要點是，這種跑姿是否能保持身體的軸心基本在一條直線上，能否儘可能地減少左右的晃動。

選擇裝備

在真正越野跑的時候，應根據場地的距離、季節，攜帶不同的裝備，還應攜帶應急設備，以應對受傷等緊急事件的發生。如何選擇適合自己體力、適合環境的裝備，以及如何正確使用等問題，都是非常重要的課題。

訓練計劃

當你愛上越野跑，甚至想參加越野跑比賽的話，訓練就必不可少。無論是從未受過訓練的愛好者，還是曾經接受過平路跑訓練的跑步愛好者，都要重新制訂越野跑訓練計劃，將身體調試成適宜越野跑的狀態。

漸進式訓練

平路跑訓練主要提高水平運動能力，而在起伏道路上運動的越野跑則強調垂直移動能力。垂直移動和水平移動時發力肌肉不同，因此平時可以靠台階和坡路來鍛煉肌肉。

另外，越野跑和平路跑即使距離相同，勞累程度相差也很大。不同路徑雖然會有差別，但一般來說，相同距離下，越野跑花的時間是平路跑的1.5倍。也就是說越野跑需要更強的持久力。

即便如此，也沒必要一開始就進行大強度訓練。應該根據自身情況，階段性地逐漸提高訓練強度。

訓練的要點就是計劃性。要設立長期計劃和中期計劃，這是訓練的第一步。不用勉強自己，順應自身體力提高「越野力」。

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本篇文章來自亞洲傳奇跑者鏑木毅的新書

《鏑木毅越野跑訓練全書》

人民郵電出版社出版

希望這本書能讓你與山結緣

直奔大自然的懷抱

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