吃香蕉能通便？錯了！吃不對反而可能導致便秘！

本期主播 |喜樂

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「養生十萬個為什麼」

提起便秘，很多人立馬就想到——吃香蕉!但有人卻因此而苦惱，明明吃了香蕉，為何便秘不但沒有緩解，反而加重了呢?實際上它就是一種水果，不是便秘葯!

人為什麼老是便秘

便秘的原因有很多種，最為常見的是以下3種：

膳食纖維攝入極其不足，令腸胃蠕動動力不足。

人到了一定歲數，腸胃也跟著老化，消化功能減退。

水喝少了，排泄物堆著，缺少水分，逐漸乾結，很難排出。

香蕉真的能治便秘嗎？

人們之所以認為香蕉可以治便秘，是覺得它富含膳食纖維，而膳食纖維可以直接刺激腸胃蠕動，通便，從而緩解便秘狀況。

但是，香蕉中的膳食纖維含量並不高，100g香蕉中大概有1.2g，還不如燕麥。顯然，靠香蕉來治療便秘是不明智的。此外需要注意的是，香蕉熟透了才有通便的效果，而偏生的香蕉可能起反作用。

熟透的香蕉

含有可溶性膳食纖維——果膠，果膠具有吸水膨脹的特性，且隨著香蕉的含糖量增加，引起高滲性的胃腸液分泌，共同促進了腸蠕動，使糞便含水量增加而變軟的功效，讓糞便更易於排出。

生的香蕉

含果膠量少，鞣酸量卻很多，鞣酸具有較強的收斂作用，便秘的人吃了不成熟的香蕉，反而容易吸收粑粑的水分，使大便變得乾結難排，從而加重便秘。

所以吃香蕉能不能調理便秘，不僅看人，還看蕉。

那便秘該怎麼辦？

1、增加粗糧

在主食中增加適當的粗糧，增加粗糧不但在增加口感的同時讓飽腹感增強，使便量更加充足，粗糧所含的膳食纖維可以促進腸蠕動，縮短大便在腸道內的停滯時間，使其儘快排出體外。

2、喝水助便秘

喝水不止要多，還要快！臨時解決便秘的正確喝水方法是高度喝水，一次將不低於500毫升的水一次快速喝完，記住速度一定要快，能訊速提高腸道蠕動速度，身體壓力減輕，便意快速降臨！

3、蜂蜜治療便秘

正確做法：早上起床後，先喝一杯白開水，約15分鐘再喝一杯蜂蜜水。睡覺前，空腹喝一 杯蜂蜜水。

蜂蜜具有潤腸通便的作用，同時能激活體內的多種益生菌，足量的益生菌，能促進身體新陳代謝，有助於正常排便功能恢復。

4、多食蔬菜和水果

包括桃、漿果、杏 、蘋果、西瓜、玉米、桔子等，蔬菜有芹菜、菠菜、卷葉菜、蓬蒿、油麥等，都有顯著療效，同時適當攝入豆類，減少精細食物。

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